少林十三抓拳据说少林十三抓起源于少林五行拳，由“龙、蛇、虎、豹、鹤”逐渐发展为“龙、蛇、凤、猴、虎、豹、马、鹤、鹰、牛、兔、燕、鸡”十三行，并突出了“抓、拿、撩”等技法，所以称为“少林十三抓”。
少林十三抓有练功法、套路、散手等技术内容。套路有“单趟”、“四门”、“对拆”。
单趟分为“龙行、蛇弯、凤展、猴灵、虎扑、豹头、马蹄、鹤嘴、鹰抓、牛抵、兔轻、燕抄、鸡蹬”共十三行组成。就像形意拳一样，每一行都可以单独练习，也可以几行连起来连环练习。
四门也是这十三门，只是按东南西北四个方向变换，但一般都是单独练习的。
对拆就是两个人固定的攻防动作了。
少林十三抓主在象形取意，并不是可以模仿外形。每一行的后边一个字，代表了这一行的特点和精髓。比如龙行练的就是龙的变换无常，如果练死了，就不对了。所以练的虽然是形，求得却是意。能把少林的精义练到拳里才是真谛。
在练法上循序渐进，开始的时候要慢，把动作划下来练熟，在逐渐加快，这个阶段需要“死练”，也就是要力求功架准确，追求外形的标准，做到“拔顶、塌腰、含胸”，戒除“鹅头、僵膀、吸肚”还要做到“提肾、提肛、提膝”的内三提，以防止“弓腰、撅臀、松腿”的弊病，直到做到“身正、步稳、力沉”。然后是越来越快的“活练”，这个阶段练的是“贯穿”。但要在加快节奏的基础上，也逐渐加大力度，最终达到力度和速度的最佳配合，即“出手犹如卷地风，就是金刚也打到”的境界。最后是全部串连起来的“合练”，也就是由刚到柔，再到刚柔相济的阶段。
其爪法有：“抓、撩、掏、推、挑、扑、盖、劈、托、搂、摘”等。腿法有：“踩、搓、跺、踢、踹、勾”等。练习中要做到“腕、肘、肩、腰、胯、膝”的六活，做到身法“转、折、吞、吐、起、落、进、退、趋、避、伸、缩”的十二快。但注意要“势猛、气烈、力盈”，杜绝“浮躁、气急、力拙”。
少林十三抓虽然突出了爪法，练功也以抓力为主，但如果完全依赖爪，那也是不现实的。所以一定要知道身体的力量是基础，而爪法只是一种表现而已。
起势
谱，青龙摆尾，顺水推舟向前抓;鹞子翻身，夜叉探海把裆抓。
第一行
(龙行)
谱，左手瞒面反膀下，青龙探爪把脸抓；右手上提左手架，青龙入海把裆抓，左手云手批面下，泰山压顶把头抓；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，双于猛提龙行架。
第二行
(蛇弯)
谱，左阴右阳准备架，白蛇吐信斜身抓；左手推打右收爪，抬头出洞巧踢下，双腿腾空反身起，云中藏身把眼抓；免抓鸡尾连三抓,一连三抓回老家；双手猛提蛇弯架。
第三行
(凤展)
谱:左右撩阴把裆抓,怀中抱月搓脚起;凤凰展翅交别架，梅花云手叠膝架；怀中抱月搓脚下，瞒面摘瓜骑马架；免抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，双手猛提凤展架。
第四行
(猴灵)
谱：一阴二阳双膀摇，猿猴倒挂翻身跳;剥云摘月随手下，迎面探海反手抓;向后闪躲寸坐式，猛抓面门难招架，免抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家;双手猛提猴灵架。
第五行
(虎扑)
谱：饿虎扑食准备架，封盖并用威力大；独立站立捕食起,震步上赶猛扑下，一下二成扑二下，百兽难逃第三下，免抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手猛提虎扑架。
第六行
(豹头)
谱：豹头搂怀绞手抓,单峰贯耳左右抓，麻雀踏步连三下，迎面揭梅三捅抓，叶里藏花托海抓，翻身抡劈当头下；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手猛提豹头架。
第七行
(马蹄)
谱：野马奔蹄侧身起，上抓面门下踹档；惊马回首连一腿，巧击中部三不停；上下反飞阴阳抓,追风赶月难阻挡;兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，双手猛提马蹄架。
第八行
(鹤嘴)
谱:入洞捉蛇随手下，怀中献拐骑马架；叶里藏花托裆抓，白鹤吞食把心抓；二龙吐须独立架，白鹤亮翅把眼抓；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，两手猛提鹤嘴架。
第九行(鹰爪)
谱：左右拍云把膀摇，转身摇架抹面抓；妖鹰闪身三展翅,梅花云手左右转；绞翅斜飞把裆抓，妖鹰转身劈心抓；兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家；双手猛捉鹰爪架。
第十行
(牛抵)
谱:拨云推月跟步上，牯牛摆头心开花，犀牛望月连三下,左右几抓牛斗架;牯牛抵角探海抓，震步推打把心抓，兔抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，双手猛提牛抵架。
第十一行
(免轻)
谱:左右绞膀隙阴抓，阴阳反肘顺势抓；野兔穿洞通心下，相似免儿来打架；左劈右盖阴阳势，翻身抡臂显神抓免抓鸡尾连三抓，一连三抓回老家，双手猛提免轻架。
第十二行
(燕抄)
谱：燕子抄水翻身下，跳步转身连三下;巧女引针把裆抓，转身提膝顺势抓；斜劈斜上震脚上，上下劈挑连三下兔抓鸡尾连三下，一连三抓回老家；双手猛提燕秒架。
第十三行
(鸡蹬)
谱:野鸡扑食转身起，左右三跳翻身抓，迎面蹬枝鸡斗势，金鸡抖翎蹬裆下，上步跺脚劈挑抓，震脚出抓势难架，兔抓鸡尾连三抓一连三抓回老家；两手猛提鸡蹬架。
收势
谱:青龙摆尾，顺水推舟向前抓;鹞子翻身，夜叉探海把裆抓。
