五谷杂粮和豆类食品含有丰富的营养与纤维质，除了可以为准妈妈提供滑润美味外，最重要的是可以帮助肠胃蠕动，促进排便。
原料：含糙米、燕麦、黑糯米的杂粮6O克
黑豆2O克、红豆2O克、莲子2O克
做法：1.原料洗净，浸泡2O分钟。
2. 锅中加适量水，将黑豆和红豆先煮约 1O分钟后，加入杂粮和莲子同煮至烂。
3. 软硬度与浓稠度可以根据个人喜好而调整。（作者：小婕）