【瘦身定义】瘦身,特指运用人为手段降低体重,特别降低体内脂肪,使体型越来越苗条。
【饮食瘦身】究竟有什么办法既吃甜品而不能导致胖呢?根据营养师的说法,懂得计算热量就是护身符,糖分等同于淀粉,比如在某天多吃了淀粉食物的话,当天便最好不要再吃糖分高的食物,以免过量。换句话说,如果要吃甜品,便要少吃一些淀粉来抵消多出来的热量,这样身体便较不容易积聚过多糖分和淀粉了。还有一点要谨记的,就是要选择低卡路里的甜品,例如低脂肪或乳果雪糕和果汁糖,就比全脂雪糕和拖肥糖卡路里低得多。[3]
酸奶瘦身法
很多人为了减肥开始断食,
坚持一天都受不了了,那倒不如合理饮食来减肥,及营养又有减肥的效果,告诉你个秘方,那就是酸奶+香蕉+红枣=减肥瘦身。
减肥的开始要从睁开眼做起,就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水,因为盐水可以清肠。
然后空腹进食12枚干枣,红枣有美容养颜通便的作用。
要是饿了可以吃根香蕉,充饥,香蕉有通便清肠的功效。
您是不是发现这些都具有通便的作用,其实很多减肥产品都是利用通便的原理减肥的,比如:减肥茶喝完就要跑厕所。
早餐奶一定不要追求脱脂奶,那一点点的热量不会影响减肥的,尤其女人一过30体内缺钙导致营养失衡,内分泌紊乱导致发胖,脸上痘痘肆意生长。
一天什么食物也不要吃,饿了可以拿酸奶充饥,一天7、8袋酸奶(注意是乳酸菌发酵、蛋白质在2以上的那种,而不是酸奶饮料),因为乳酸菌有加快胃肠蠕动的功效,排毒而且养颜,第二天你就会发现浑身十分轻松。
1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。
2、每天25~30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。
3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。
4、不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。
5、每天两次加餐。推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。
6、每天3两主食。碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。
7、利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。
8、每天蔬果1斤4两。蔬菜500克,水果200克。水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。
9、每日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。
10、每天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。
11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。
12、每次取一份食物。每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。
13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。
14、餐后吃1~2粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。
15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前4小时结束。
16、每日50克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。
17、慢饮白开水:每天饮用6~8杯水。慢慢饮用,避免水肿。
18、少盐:每天不超过6克盐。
19。尽量使用橄榄油烹饪。
20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。
三款经典减肥餐
食谱一
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克。
睡前:豆浆250毫升。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克。
早午间:水果1个。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克。
午晚间:水果1个。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克。
睡前:脱脂鲜奶250毫升。
提示:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住。
2、上下午最好是两个品种的水果。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个。
4、每天饮8~10杯水,约两三升。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好。
【瘦身方法】(1)药物瘦身
(2)饥饿瘦身
(3)运动瘦身
(4)抽脂瘦身
【瘦 身 操】瘦身健美操
健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能,是现代人健身美体的重要途径。在做操时,有大量的热能被消耗,减少了脂肪的堆积。同时,减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容,坚持做操,可使得体形匀称,具曲线美,并且使人体内脏器官更加健康。
腹部瘦身操
腹部减肥操 平躺在床上,双腿抬起弯曲成90度,手放在颈后,同时抬起双肩朝右转,使左手肘碰至右膝盖,然后回到中间位,再朝左转,使右手肘碰至左膝盖,随后直接快速左右转动。根据自己身体状况进行。
洗澡瘦身操
在进浴室之前,将想要瘦下去的部位涂上乳液,再用保鲜膜将其包裹起来,利用这段时间做一套瘦身操——
第一节:缩肩运动。两个肩榜尽量向上缩起,看上去好像要碰到耳垂。动作虽然简单,但是要做30次。
第二节:站立或平躺,将身体尽量地拉直,往上方做延伸。
第三节:向后踢腿。开始的时候只踢5分钟就可以休息,调整好呼吸后,继续,直到大汗淋漓。
【瘦身原则】1 、主食不是必须吃。前提是多食青菜,不但可以瘦身,青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。
2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量,对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖,是错误的。
3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分,是人的营养元素中重要的组成部分,多食会发胖。
4、当选择减肥瘦身产品。选择原则是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品,如市场上热销的荷叶简、优纤纳豆、苹果醋等。
减肥过度易导致骨质疏松
有资料统计,45岁以上的女性,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松症;而75岁以上的女性,其患病率高达90%以上。专家认为,骨质疏松与生活方式密切相关,年轻女性如果过度盲目减肥,也容易导致骨质疏松。
对骨质疏松症的定义我们可以这样理解:骨量减少,包括骨矿物质和其基质等比例的减少。骨微结构退变,由于骨组织吸收和形成失衡等原因所致,表现为骨小梁结构破坏、变细和断裂。骨的脆性增高、骨力学强度下降、骨折危险性增加。
骨质疏松的临床表现一般有:疼痛。原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者的70%~80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧。
身长缩短、驼背,多在疼痛后出现。每个人有24节椎体,正常人每一椎体高度约2cm左右,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2mm左右,身长平均缩短3~6cm。
骨折。这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症,它不仅增加病人的痛苦,加重经济负担,并严重限制患者活动,甚至缩短寿命。呼吸功能下降。肺功能随着增龄而下降,若再加骨质疏松症所致胸廓畸形,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
一旦症状产生,造成体形改变,对爱美的人是一种打击,加上疼痛、行动不便、骨折手术的医疗支付等,对个人、家庭及社会更是极大的负担。目前医学界还没有安全而有效的方法,帮助已疏松的骨骼恢复原状。因此,预防保健很重要。
不合理的饮食结构,过多吃盐、糖,摄入蛋白质和脂肪过多,摄取的磷量高于钙的含量;或摄取的钙、锰、镁、维生素C、D、K及叶酸等较低,或偏食,不喜欢喝牛奶,喜欢吃巧克力、咖啡等,都可增加发生骨质疏松的危险。
此外,不吃早餐,正餐不按时,或因工作忙碌随便找些零食填饱肚子,也易发生骨质疏松。长期过量饮酒,尤其是啤酒和白酒,患骨质疏松的风险会更明显。研究表明,吸烟会加速骨量的流失,减少钙质的吸收,消耗雌激素使雌激素水平下降等,已患骨质疏松者一定要戒烟。
女性过度盲目减肥也容易导致骨质疏松。骨骼强壮离不开体重的作用,失重会发生快速骨丢失。体重与骨质疏松之间成反比,体重越轻,患骨质疏松的风险越大,与骨质疏松有关的髋部、脊椎、腕部骨折的发生率也越高。
【电影】名称: 《瘦身》
导演: 麦子善
主演: 黄秋生 邓萃雯 黄浩然
类型: 惊悚
地区: 香港
简介
含义引见:《瘦身》是一部布满杀机的惊艳悬念影片,黄秋生在片中饰演邓萃雯的丈夫,而应 采儿则饰演一个因减肥过量而心理不均衡的女孩,经常到处讹诈人并逼人减肥,要是达不到她减掉70磅的目的,便会丑恶地斩掉被绑者的手脚并伤人灭口。
阿德的妻子阿玲(邓萃雯饰)是一个已经离职的女警探,为了砥砺丈夫查明案情诚然,她亲手到“窈窕行家”公司去纤体瘦身,并与瘦身顾问卓莉(应采儿饰)做了知己,乘机调查事件。
不久,又一具“瘦身女名人”的尸体被得知获悉,而且与集团相遇女名人一样,体重恰恰都是70磅……是谁,居然如此参绝人寰;是谁,要对瘦过身的靓女名人狠下如此毒手?
邓萃雯成为最后一个被讹诈者。在被凶手拖向黑屋的途中,她火速拨通了丈夫的手机并启用了实时的摄相传输,做警察的丈夫看到后火速赶到现场。
【十二种瘦身食物暗藏瘦身秘诀】在日常生活中有一些食物对我们的健康有帮助的食物。你们知道是什么吗?他们不仅仅有益健康,还可以美容瘦身哦……
1.枸杞:
滋补肝肾,益精明目。用于虚劳精亏,腰膝酸痛,眩晕耳鸣,内热消渴,血虚萎黄,目昏不明。
2.玫瑰花茶:
玫瑰花含丰富的维生素A、C、B、E、K,以及单宁酸,能改善内分泌失绸,对消除疲劳和伤口瘀合也有帮助。调气血,调理女性生理问题,促进血液循环,美容,调经,利尿,缓和肠胃神经,防皱纹,防冻伤,养颜美容。身体疲劳酸痛时,取些来按摩也相当合适。
玫瑰花蕾制成干花,每次用5至7朵,配上嫩尖的绿茶一小撮,加红枣三颗(要去核),每日开水冲茶喝,可以去心火,保持精神充沛,增加你的活力,长期饮用,还能让你容颜白里透红,保持青春美丽
3.金银花茶:
a、抗病原微生物作用。对多种致病菌如金黄色葡萄球菌、溶血性链球菌、大肠杆菌、痢疾杆菌、霍乱弧菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌等均有一定抑制作用;
b、有抑菌和杀菌作用,对流感病毒、孤儿病毒、疱疹病毒、钩端螺旋体均有抑制作用;
c、抗炎解毒作用,对痈肿疔疮、肠痈肺痈有较强的散痈消肿,清热解毒作用;
d、疏热散邪作用,对外感风热或温病初起,身热头痛、心烦少寐、神昏舌绛、咽干口燥等有一定作用;
e、凉血止痢作用,对热毒痢疾、下痢脓血、湿温阻喉、咽喉肿痛等有解毒止痢凉血利咽之效。
f、金银花茶味甘,性寒,具有清热解毒、疏散风热的作用,有清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。可治疗暑热症、泻痢、流感、疮疖肿毒.急慢性扁桃炎、牙周炎等病。
4、Oslim花草茶:
■成分:薄菏、山楂、玫瑰果、荷叶、杜松、甘草、决明子、小茴香、洋菝契等。
■用法:每小包请用热水200-300cc冲泡,约3-5分钟后,倒出饮用,可多次冲泡,直到口味变淡为止。
■特色:100% 纯天然草本植物萃取制成,不含任何西药及化学成分。排出脂肪分解后的油便,非腹泻及不消化物排泄,保持体内水分及营养物质。
■Oslim花草茶作用:
1)大量排毒。一周之内,油性大便大量排出,全身有畅快感受,体内宿便及肝,胆,肾,肠胃等器官积存的毒素大量清除。
2)显著减肥,彻底调理。约一个月,腹部腰围平均可收减6-9厘米,脂肪也大幅度下降。
5.桃花茶:
美容、有利水、活血、通便功效。治闻水肿、肢气、痰饮积滞、二便不利。
冲泡法:桃花适量、蜂蜜适量、沸水冲泡。
6.菊花茶:
可以清热去火,对口干、火旺、目涩,或由风、寒、湿引起的肢体疼痛、麻木的疾病均有一定的疗效。健康的人平时也可当开水饮用,是老少皆宜的茶饮品。菊花能对治疗眼睛疲劳、视力模糊也有很好的疗效,中国自古就知道菊花能保护眼睛的健康,除了涂抹眼睛可消除浮肿之外,平常就可以泡一杯菊花茶来喝,能消除眼睛疲劳,如果每天喝三到四杯的菊花茶,对恢复视力也有一定作用。
7.西米:
有温中健脾,治脾胃虚弱、和消化不良的功效。西米还有使皮肤恢复天然润泽的功能。
8.燕麦:
含有人体不可缺少的磷、钙、铁、多种维生素、蛋白质和碳水化合物等。燕麦又名雀麦、野麦、乌麦,它性味甘温,有补虚损、止血、止汗的功效。燕麦粥十分不仅营养丰富,而目有止咯血作用。燕麦对降低胆固醇作用显著。
9.薏仁:
健脾、渗湿、止泻、排脓。用于脾虚腹泻,肌肉酸重,关节疼痛,水肿,脚气,白带,肺脓疡,阑尾炎。常用量9~30克。利湿健脾、舒筋除痹、清热排脓。
10.绿豆:
味甘,性凉,有清热、解毒、祛火之功效,绿豆富含维生素B族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢。许多人在进食油腻、煎炸、热性的食物之后,很容易出现皮肤痒、暗疮、痱子等症状。绿豆则具有强力解毒功效,可以解除多种毒素。绿豆可以降低胆固醇,又有保肝和抗过敏作用。夏秋季节,绿豆汤是养颜的佳品。
11.红豆:
清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦等,可治疗小便不利、脾虚水肿、脚气等症。红豆的营养成分与绿豆相近,在某些成分上甚至超过了绿豆。因此,多食红豆对身体大有裨益。
12.冰糖:
有补中益气,和胃润肺的作用,可用于止咳化痰.脾湿中满者忌用. 润肺止咳清痰去火的作用。也是泡制药酒、炖煮补品的辅料。
a.冰糖的作用:补中益气,和胃润肺,止咳化痰。
b.性味:甘、平、无毒。归经:入肺、脾。
c.功效:养阴生津,润肺止咳。
d.主治:肺燥咳嗽,干咳无痰,咯痰带血
【瘦身误区】误区一:不吃早餐
瘦身早餐沙拉
有人误以为早餐能减少热量的摄取,从而达到减肥目的,殊不知不吃早餐对人体伤害极大,无益健康。
误区二:固定食谱
这样做固然减少了许多东西的摄入,但久而久之会使身体缺乏全面的营养成分,有害无益。
误区三:高纤维食品的摄入
如果是精麦面包,其中的高纤维在加工中已被去除,营养也不健全。
误区四:混淆烦躁和饥饿
洗澡瘦身
有时心情不好,肠胃不适,误以为是想吃东西。
误区五:缺钙饮食
一味追求苗条,忽视了钙质的摄入,从而容易患骨质疏松症。
误区六:以药物代替天然食品
如一味服用营养品、维生素类药,而忽视了日常饮食。
误区七:认为鸡肉比牛肉脂肪低
其实去皮鸡肉为低脂肪,而鸡翅上胆固醇却很高。