病例外表出色内心寂寞的小金 36岁的外企销售经理小金从小学习就很出色，顺利从大学毕业后，进入某外企工作，从普通的销售员做到销售经理，收入很高。但是最近面对越来越高的销售指标，她常常感到力不从心、心烦意乱，甚至感到生活没了乐趣。而且，工作繁忙的她一直忽略了与男朋友的交流和相处，后来男朋友提出了分手，她也一直没有开始新的感情，也很少去交往，但是一旦闲下来，就会感到孤独寂寞。虽然在外人眼里小金一直都很出色，但她自己却没有快乐的感觉，她觉得自己再这样下去会崩溃，于是她放下一切，请假休息了一段时间。但并没能达到目的，后来竟然出现好几次自杀的念头。[1]
发病原因不少人以为，对于工作环境好，工资收入多的“白领”人群来说，似乎个个都应该是心满意足，称心如意了，不会出现抑郁的烦恼。其实并非如此。调查结果表明，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的情况并不低于社会其他人群。
从日常的生活消费水准来衡量“白领”人群的生活品质，的确比一般工薪阶层要高，但他们却承受着许多其他的压力，尤其是心理压力更大。他们中处于决策层的人需要承担开拓的风险；处于职能层的人需要领悟上司的意图去实现下达的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的内容和规律，日子并不轻松。
著名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，另一面是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为构成身心疾病的重要因素。因此，对于“白领”人群来说，注重心理健康就显得很重要了。[2]
预防自疗措施职场中我们应该如何避免抑郁症的发生，或者在抑郁症出现的早期，该如何自救呢？美国国立精神卫生研究所提出以下几条自疗措施：
●大事化小：千万不要给自己制订一些很难达到的目标。可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分。根据事情轻重缓急，做些力所能及的事。
●善交际：尝试着多与人们交往。尽量多参加活动。尝试做一些轻微的体育锻炼。
●避免做出决定：比如调换工作、结婚或离婚等。[3]
上班族工作压力大，竞争激烈，不仅如此，复杂多变的人际关系，以及“后院”不时扯一下后腿，都可能导致上班族出现职场倦怠、情绪烦恼，继而引发抑郁症等心理问题。职场人学会如何战胜抑郁症，不仅有利于身心健康，而且对提升工作和生活质量都有很大帮助。变“活着”为“生活”如何战胜抑郁症，积极的心态是最重要的方面。抑郁的人容易变懒，觉得凑合活着就好，想要战胜抑郁症，首先就要打消这种凑合的想法，让自己真正的融入生活。
借“助人”来“悦己”
从如何战胜抑郁症这个层面理解，助人为乐可以有效缓解人的抑郁情绪。主动的工作、积极的利他服务，都可能对抑郁有缓解和抑制作用。同时开阔的人际交往本身也能让人快乐起来。
改“闭关”为“出世”
抑郁症患者习惯于把自己窝在房间一角，独自忍受寂寞和精神上的痛苦。对于这样的抑郁人群如何战胜抑郁症，走出家门，参加一些散步、骑自行车等户外运动，不但能够增强自信，还可以放松心情，忘掉抑郁。送走“阴暗”迎接“朝阳”温暖和煦的阳光对于缓解抑郁情绪十分有利。并且一些特别光亮的室内装置对于减轻抑郁症也有帮助。因此经常身处阳光下的人，不愁如何战胜抑郁症。
由“皮笑肉不笑”转为“发自真心的微笑”
经研究证实，人的行为决定人的情绪。想知道如何战胜抑郁症，记得随时让自己保持微笑就好，虽然开始有些勉强，不过坚持时间久了，笑容就会真正的发自内心了。
精神健康网专家善意提醒，有较明显症状的抑郁症患者，接受抑郁症自我治疗的效果往往不太明显。最好尽快到正规精神科或心理门诊进行正规药物和心理治疗。如果您有什么心理问题和困惑，欢迎随时免费咨询在线心理医生进行了解。[4]
治疗心理治疗在医学中，抑郁症归属于“情感障碍”，一般有以下几种或者全部特征的人，可以说离抑郁症不远了：
1、在绝大多数时间里感到悲伤或情绪低落；
2、对许多事情或活动失去兴趣；
3、有睡眠障碍；
4、食欲、性欲或体重下降；
5、内疚，甚至自责、自罪；
6、注意力不集中；
7、绝望、无助，反复出现自杀的念头
不过，对于有抑郁症特征的朋友也不要有过重的心理负担。美国学者卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要遵照以下一些办法，抑郁的症状便会很快得到缓解，这些办法包括：
一、必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣；
二、留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净；
三、即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作；
四、不得强压怒气，对人对事要宽宏大度；
五、主动吸收新知识，“活到老学到老”；
六、建立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己成功；
七、即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理；
八、对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，显得对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正；
九、拓宽自己的情趣范围；
十、不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服；
十一、最好将日常生活中美好的事记录下来；
十二、不要掩饰自己的失败 ；
十三、必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实；
十四、与精力旺盛又充满希望的人交往。[5]药物治疗抑郁症药物治疗，是心理医生在临床治疗抑郁症最常用的一种治疗措施，具有起效快、实施方便、费用较低廉的优点。下面就为您具体介绍一下抗抑郁药品的服用周期。
一、抑郁症药物治疗周期
心理医生在考虑药物治疗方案时，会根据患者的发病过程、病情轻重、用药史等等，为患者制定具体治疗方案。通常情况下，抑郁症药物治疗可分为以下三个阶段。
1、急性期治疗。一般指服药治疗的头三个月。这一期的治疗目标是显着改善原有的抑郁症状，使患者的病情缓解。
2、持续治疗期。是急性治疗期以后的六个月。这一期治疗的目标是巩固原有疗效，避免病情的复燃。
3、维持治疗期。维持治疗的目的是预防病情的复发。有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现：有75％～80％的患者多次复发。
也就是说，对于抑郁症的治疗最起码要连续服用药物9个月。
二、关于长期治疗的剂量问题
一般认为，抑郁症药物持续治疗的剂量应与急性治疗的剂量相同，对于维持治疗的剂量，有许多医师习惯将维持治疗剂量降至治疗量的2/3至1/2。
新一代抗抑郁剂在临床的抑郁症维持治疗的剂量一般与急性期治疗的剂量相同。比如用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天（每天一片），若用氟西汀治疗，急性期和维持治疗的剂量均为20mg/天。
以上是临床医学界普遍应用的抑郁症药物治疗周期，相信您看过之后，会对应抑郁症治疗的周期有了一个总体把握。如果您还有什么关于抑郁症的问题，不妨免费咨询我们的在线心理医生了解详情。[6]
