作者：(美)鲍勃·格林
ISBN：10位［7212030244］13位［9787212030247］
出版社：安徽人民
出版日期：2007-08
定价：￥19.80元
内容提要书中提及的减肥成功的人们，他们善于找出自己生活中的薄弱方面，并且找到改进的方法。有趣的是，虽然在开始这个计划时，他们并没有意识到会有这么好的一个结果。他们只是努力地改变着自己看待生活的方式。但是所有这些人最后都让自己的生活产生了翻天覆地的变化。
因此，把这些成功的例子作为对自己的激励吧!我觉得大家都需要：朝着让自己的生活各方面都更成功的目标努力。好好关怀自己，想办法做些能让自己快乐的事。
迈出这一步，去拥抱你应得的理想生活吧!如果你能够按照本书的内容认真去做，那么当你阅读到这里的时候，你应该已经减肥成功了!
作者简介鲍勃·格林是运动生理学家和具有认证的私人教练，专门研究健身、新陈代谢和减重。作为美国最著名的脱口秀主持人奥普拉·温弗瑞的私人教练，他帮助她成功地减重，并保持苗条的身材至今。鲍勃与奥普拉合著了畅销书《享受苗条》。他还在“奥普拉脱口秀”节目中担任嘉宾，同时为《奥普拉杂志》撰稿，写作健康和健身方面的文章，并担任编辑。
编辑推荐本书是美国著名明星瘦身教练鲍勃·格林最畅销的一本瘦身力作。鲍勃多年来已经为上万超重的美国人制定瘦身计划。鲍勃原本是明星的私人教练，只为脱口秀主持人等最尖端的人士打造塑身教程，但近年来，他开了网站，写瘦身书，旨在以最广泛、最节俭的形式，给所有肥胖人士造福。
内容介绍
本书推荐给多次减肥失败，无法忍受节食的人。
鲍勃通过心理、运动、饮食三方面，帮助需要减肥的人士改变错误的饮食习惯，加快新陈代谢，从根本上解决肥胖和反弹的问题。
[基础]体重难以下降的4大心理根源，你不可不知
[转折]能将你的体重急刹车的1份神奇合同
[饮食]越吃越瘦的5大基本原则，全球最热的10大瘦身食谱
[运动]奥普拉成功减重36公斤的最详细方案首度公开
目录代序：我是在认识鲍勃后才成功减肥的——奥普拉·温弗瑞
自序：马上行动起来，减肥全速短跑——鲍勃·格林
第一章心理篇
第一个基石：诚实
问题一：找捷径——你总是在找容易的方法吗?
问题二：找借口——在没有完成你的许诺时你是否总有“理由”?
问题三：容易放弃——你经常因受挫折而中途放弃吗?
问题四：即时满足——如果你不能马上看到结果你会没有耐心吗?你会更愿意选择眼下利益，而不是长久的收获吗?
问题五：责怪——你总是为你自己的行为而去责备别人或别的事吗?
问题六：允许破坏者——你让他人阻止你的成功了吗?
问题七：拖延——你从未在今天做过能拖到明天的事吗?
问题八：停留在过去——你会把现在的生活归咎于很久以前发生的事隋吗?
第二个基石：责任
第三个基石：承诺
第四个基石：内在力量
第二章运动篇
介绍骗
介绍一：运动种类
介绍二：运动作用
介绍三：三大运动
运用篇
运用一：运动阶段
运用二：强度测试
运用三：常见问题
运用四：教练建议
实践篇
第一阶段：第1周——第6周
第二阶段：第7周——第12周
第三章饮食篇
初级篇：五条简单的饮食原则
原则一：执行饮食截止时间
原则二：吃有营养的早餐
原则三：每天最少喝6杯水，每杯250毫升
原则四：拒绝酒精
原则五：让饮食成为有意识的行为
中级篇：打破情绪化饮食的怪圈
步骤一：情绪化饮食之“为什么”
步骤二：情绪化饮食之“怎么办”
高级篇：巧妙运用食谱
步骤一：检查食谱
步骤二：十种经典减肥食谱
结语：你值得拥有梦想中的生活
书摘不需要节食，你的体重也会“自由落体”
运动是重塑体型的积极方式。运动是你要做点什么，要为你的生活增添什么，而节食是你不做什么。对我来说，这似乎更难，不用提其中也没什么乐趣。我相信运动和理智的饮食相结合是一种更有效、更健康的方式，最终会给你的生活带来更多变化。
最好的例子就是奥普拉。很多人会记得她1988年实行的液态饮食，在4个月里，她从95.7公斤瘦到64.4公斤。她甚至在电视节目中拉着一车猪油出来，以显示她减掉了多少脂肪。但是她看上去好像有点儿不对劲。如果你看到奥普拉当时的照片，你会觉得她是瘦了，但是她看上去很憔悴，没有肌肉的弹性和健康肌肤的光泽。
奥普拉的新体型犹如昙花一现。一年后，她的体重又上升到了79.4公斤；一年半后，她达到了她的最高记录107.5公斤。不用说，她的减肥彻底失败了。
经过几年时间，从生活中吸取教训之后，奥普拉看上去既健康，又有活力，而且还光彩照人。如果你看到2004年4月她50岁生日前后拍的照片的话，你或许会注意到她拥有了不同以往的能量和活力。这一次，她通过运动和理智的饮食完全改造了她的体型。她不再计算卡路里，当然，她也很长时间没有正式节食了。
尽管这个减肥塑身计划需要你在各个方面挑战自己，但并不需要你正式地节食。这可能会使你感到惊讶，但这正是这套计划与众不同的地方。我坚信实施运动计划和采用几条简单的饮食原则，就能让你事半功倍。让你感到惊讶的一点也许是：运动的目的并不是为了大量减少卡路里，而是保证你的新陈代谢快速运转。如果多年来你一直在节食而让新陈代谢变得很慢的话，运动对你来说将会特别有效。每个人在开始都会从新陈代谢的加快中受益。但是长期的节食者尤其需要通过运动来提高卡路里燃烧的频率。
节食不但不会加快新陈代谢，反而会让它变慢。身体对卡路里的摄入量很敏感，减少卡路里的摄入会引发生存机制问题。当你摄入的食物比正常需要的量少得多的时候，你的新陈代谢就会以更慢的速度运转，以便你不会很快地消耗完能量。实际上，最糟糕的情况是：你只是大量减少卡路里的摄入，却一点都不运动。因为运动可以调节人体内的生存机制，有规律运动再加上合理饮食会有更好的效果。最好在任何时候都避免正式节食，把注意力集中在运动上。“饮食篇”中介绍了5条简单的指导原则，这些原则会帮你减少一点卡路里的摄入，但是你不会吃得太少，以至于你体内防护脂肪的生存机制介入。
