解除疲劳小动作作者： 周千郁著
出 版 社： 吉林科学技术出版社内容简介帮你搞定84种身体问题，做回活力健康人！最近身体不适，或是提不起精神，困倦乏力？那就来做——
运作简单，作用却大。按一按，捏一捏，随时随地都能做。现在就让身体动起来，和疲劳说再见！
解除疲劳小运作，像这样的烦恼都可以一口气解决，除此之外，书中还有其他73个有效解决身体问题的小动作。作者资料作者简介
周千郁，崇尚健康的饮食专家，早年跟随老师学习健康饮食、养生之道，并注重五脏的气息循环。表皮的受伤看得清楚，但是无形的杀手——内脏的伤害，往往让人毫无知觉。她擅长内脏的保养，从内脏的保养能治疗一些奇怪的病状，她以医生的生活经验，和大家分享她与身体的对话。目录CHAPTER 1让受伤的胃不再生病
胃可以从体外锻炼
强化交感、副交感神经的运动
利用运动中的呼吸法，效果倍增
消除胃的吃力感
◆通过肩膀运动消除胃的吃力感
★另一个秘诀
治疗胃的抽痛感
◆握拳治疗法治疗胃抽痛感
★另一个秘诀
治疗胀气、打嗝
◆消除胀气、打嗝的三角铁运动
★另一个秘诀
抑制恶心
◆抑制恶心的深呼吸练习
★另一个秘诀
阻止胃痉挛
◆阻止胃痉挛的毛巾健康棒操
治疗胃下垂
◆治疗胃下垂抬腿运动
★另一个秘诀
停止打嗝
◆停止打嗝的屏气练习
★另一个秘诀
拥有铁壁般的胃
◆拥有如铁一般健康胃的单脚运动
★另一个秘诀
改善吃得过饱、喝得过多
◆改善吃得过饱、喝得过多的反向推高法
CHAPTER 2三天内让肠道顺畅
消除饭后所形成的小腹
◆消除小腹的仰卧起坐
去除啤酒肚
◆去除碑酒肚的V字型练习法
★另一个秘诀
消除腰部赘肉
◆消除腰部臀肉的腰部旋转运动
★另一个秘诀
远离突然的腹痛
◆远离腹痛的紧急措施
★另一个秘诀
消除腹边的疼痛
◆消除腹边疼痛的按摩运动
★另一个秘诀
让肠胃蠕动良好
◆让肠胃蠕动良好的仰卧起坐
★另一个秘诀
消除便秘
◆消除便秘的拉腿运动
★另一个秘诀
缨解腹泻
◆停止腹泻的对下腹部的紧急措施
★另一个秘诀
治疗痔疮
◆治疗痔疮的肛门锻炼法
★另一个秘诀
消除腰部酸痛
◆消除腰痛的腰部练习法
★另一个秘诀
拥有吸收力佳、尤如铁人般的肠胃
◆拥有吸收力超强肠胃的双腿伸展运动
★另一个秘诀
CHAPTER 3 拥有强健的心
拥有强健的心脏
◆拥有强健心脏的蹲起站立运动
★另一个秘诀
治疗心悸
◆治疗心悸的双重压迫运动
★另一个秘诀
消除心脏疼痛
◆消除心脏疼痛的快速治疗法
★另一个秘诀
强化血管
◆强化血管的吊单杠运动
★另一个秘诀
治疗贫血
◆治疗贫血的长椅举重法
★另一个秘诀
治疗低血压
◆治疗低血压的推墙运动
★另一个秘诀
治疗高血压
◆治疗高血压的挺举运动
★另一个秘诀
降低胆固醇
◆降低胆固醇的伏地挺身运动
★另一个秘诀
减少中性脂肪
◆减少中性脂肪的站起蹲下运动
★另一个秘诀
变成不怕冷的体质
◆变成不怕冷体质的挤压手臂练习
★另一个秘诀
变成不怕热的体质
◆变成不怕热体质的拉扯运动
★另一个秘诀
将肩膀酸痛完全解除
◆解除肩膀酸痛的双肩桥
★另一个秘诀
CHAPTER 4变成不再感冒的肺及支气管
击退流行性感冒
◆清洗鼻子击退流行性感冒
★另一个秘诀
消除喉咙痛
◆消除喉咙疼痛的喉咙按摩
★另一个秘诀
预防感冒
◆预防感冒的摆手运动
★另一个秘诀
治疗气喘
◆治疗气喘的伸展运动
★另一个秘诀
治疗花粉过敏
◆抬桌训练治疗花粉症
★另一个秘诀
增加肺活量
◆举重练习增加肺活量
★另一个秘诀
持续全身的持久力
◆保有持久力的背力训练
★另一个秘诀
成为长跑健将
◆成为长跑健将的双脚练习法
★另一个秘诀
让游泳能力变强
◆提高游泳能力的横举运动
★另一个秘诀
成为歌唱高手
◆变成歌唱高手的腿部自由运动
★另一个秘诀
CHAPTER 5恢复肝脏和肾脏的功能
让脆弱的肝脏变强
◆让肝脏健康的往后仰运动
★另一个秘诀
去除睑和手脚的泛黄
◆去除泛黄的脸和手脚的甩手运动
★另一个秘诀
让酒力变强
◆让酒力变强的双手举重运动
★另一个秘诀
消除宿醉
◆消除宿醉的举臂运动
★另一个秘诀
治疗糖尿病
◆治疗糖尿病的举重运动
★另一个秘诀
消除水肿
◆消除水肿的髋关节运动
★另一个秘诀
让小便顺畅
◆让小便顺畅的大腿锻炼运动
★另一个秘诀
解决尿路结石的激烈疼痛
◆解决尿路结石激烈疼痛的跳跃运动
★另一个秘诀
停止浊尿和血尿
◆停止混浊带血丝的尿液的并腿运动
★另一个秘诀
治疗痛风
◆按摩脚尖运动治疗痛风
★另一个秘诀
减少夜里频尿
◆减少夜里频尿的向后仰运动
★另一个秘诀
CHAPTER 6让性能力变强
增强精力
◆增强精力的蹲马步练习
★另一个秘诀
让阴茎变大
◆让性器变大的搓揉运动
让勃起激昂
◆让勃起激昂的拱桥练习
治疗早泄
◆治疗早泄的延长练习
治疗晚泄
◆治疗晚泄的按摩运动
治疗性无能
◆治疗性无能的日光照射法
延伸持久力
◆延伸待久力的指压运动
自由自在地射精
◆自由自在地射精的夹腿运动
提高密着度
◆提高密着度的压膝运动
要让精力永不衰竭
◆防止精力衰退的小指运动
让性能力变强
◆让性能力变强的举腿运动
对性需求激昂
◆让性需求激昂的倒立运动
各种体位都能做
◆各种体位都能做的抬臀运动
让性激素的分泌顺畅
◆让性激素的分泌顺畅的双脚运动
CHAPTER 7脑神经衰弱的对策
治疗头痛
◆治疗头痛的头部运动
★另一个秘诀
让头部舒畅
◆让头部舒畅的手指运动
训练集中力
◆训练集中力的定点踏步练习
让精神稳定住
◆让心情稳定下来的脚指运动
让勇气倍增
◆让勇气倍增的跳跃练习
让做事更有精神
◆让做事更有精神的举重练习
产生信心
◆产生信心的翘脚板运动
拥有自信
◆拥有自信的举重练习
得到充实感
◆得到充实感的推高运动
增强平衡感
◆增强平衡感的倒退走运动
消除眼睛疲劳
◆消除眼睛疲劳的眼部运动
治疗目眩
◆治疗目眩的拱桥运动
赶走睡意
◆去除睡意的清醒运动
治疗失眠
◆治疗失眠的松弛法
特别的附录每天6000步，走出健康好身体
卫生部发布《全民健康生活方式行动倡议书》
卫生部疾控局：《个人身体活动指导方案》
人体最佳活动量使用手册书摘CHAPTER 1 胃可以从体外锻炼：
胃如果出了问题，95％以上的原因是压力等造成的。因为像胃这样的器官本来就是一个精密的脏器。
在现代人当中，很多人都有胃溃疡或十二指肠溃疡等疾病，这是因为外在压力的因素，导致属于强力消化液的胃液分泌过多，结果连胃黏膜也消化掉了，因而使胃壁产生了许多的小洞。
为了防止胃的不舒服，就产生了像“服用胃药”或是“吃易消化的食物”等的说法。胃药有调整胃的作用，容易消化的食物不会造成胃的负担，所以往往也会有很好的效果。只是实际上，那些方法都不是保持胃的健康的秘诀。
为什么这样说呢？胃药如果常用的话，会损坏胃原本拥有的恢复力，若持续吃一些容易消化的食物，胃的机能会变得很脆弱，一旦吃到一些不容易消化的食物时，胃就几乎无法忍受。换句话说，胃药，由于是“药”的关系，还是不要常吃比较好；而光吃容易消化的食物，虽然暂时会减轻胃的负担，但时间长了反而会使得胃的机能渐渐退化。
要怎么做才能让胃变得比较舒服呢？答案是像锻炼身体般来锻炼胃。虽说是锻炼胃，但也不是用暴饮暴食的方式，最有效的方法还是用体外锻炼法来训练。比方说，没有食欲的人，除了要促进胃的新陈代谢之外，还要多做能促进消化酶类分泌的运动（胸前握拳治疗法），借以增进食欲。再者，像是抑制胃酸分泌运动（背脊按摩法）也不错。从体外给予肠胃刺激，就能解除现代人常有的“胃部不适症状”。……
