图书信息作者： （美）尼尔·菲奥里 著，张心琴 译[1]
出 版 社： 东方出版社
出版时间： 2008-6-1
版次： 1
页数： 183
定 价： 29.00 元
开本： 16开
印次： 1
纸张： 胶版纸
I S B N ： 9787506031615
包装： 平装
作者简介尼尔·菲奥里，作为一个心理学家和作家，尼尔·菲奥里已经帮助万千上万的人变得更有效率，并帮助他们发挥了最大的潜能。作为企业培训师，他与柏克德（Bechtel）、美国电话电报公司（AT&T）及李维·斯特劳斯（Levi Strauss）这样的企业合作过。
他曾在多家刊物上发表专业文章，这些刊物包括《新英格兰医学杂志》、《健康》、《创业家》和其他一些大众杂志。尼尔·菲奥里拥有经济学学士和心理学学士双学位。
内容简介不论你是专家、企业家、中层经理人、作家还是学生，只要希望战胜拖拉，或仅仅是想在完成复杂的、有挑战性的工作时更有效率——本书都将帮助你实现这些目的。
帮助任何繁忙的人以更快的速度做更多的事情，而不会因为没有在规定的时间内完成工作而感到焦虑和紧张，帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。有了即时习惯的技巧与策略作为助力，你将会把自己当成是一个高效者，并像按照高效者的工作方式去严格要求自己。
尼尔·菲奥里是关于拖拉的成因及其战胜方法的第一套系统策略的提出者。他的技巧将帮助任何繁忙的人以更快的速度完成更多的事情，使他们不会因为没有在规定时间内完成工作而感到焦虑和紧张。
你是专业人士也好，学生也好，家庭主妇也好，本书都将帮助你更快地实现目标——不管这些目标是一些大而复杂的挑战，还是日常生活与工作中一些小儿关键的业务。
菲奥里一步一步地展示多种经过验证的策略，它们将消除你生活中存在的拖拉现象。通过阅读本书你将学到：
以拖拉的征兆作为治疗的开始；
克服拖拉背后的完美主义心态和害怕失败的恐惧心理；
让焦虑对你有用；
通过充分地在“喷发状态”下工作，在更多的时间内完成更多事情；
帮助生活中做事拖拉的人，战胜困难。
图书目录鸣谢
新版序言
前言
第一章 为何拖拉
拖拉的征兆
积极地看待人类精神
最严厉的批评者——自己
拖拉的益处
拖拉可以表达憎恨
拖拉常被用来抵御对失败的恐惧
拖拉常被用来逃避对成功的恐惧
第二章 拖拉是如何进行的
弄清楚自己是如何利用时间的
拖拉日志
建立安全感：走出拖拉的第一大步
拖拉与焦虑通过五步骤起作用
第三章 怎样进行自我对话
反效率信息
“不得不”——压力信息
“应该”——抑郁信息
选择的力量
从抵触到承诺
学会说不
拖拉者区别于高产者的五种自我陈述
第一种：“我不得不”的消极想法
第二种：“我必须完成”的消极想法
第三种：“这个项目大且重要”的消极想法
第四种：“我必须做到十全十美”的消极想法
第五种：“我没时间玩”的消极想法
第四章 无忧休闲，高质量工作
休闲的重要性
自我激励的拉动法
从无忧休闲到高质量工作
第五章 克服行动的障碍
三大障碍
工具一：三维思维与逆向日程
三维思维
逆向日程
工具二：忧心处理
工具三：坚持不懈地开始
为挑战消极的自我陈述与态度做准备
保持开始状态
第六章 逆向日程表
高效者也需要制度
逆向心理学
如何使用逆向日程表
调整逆向日程表
第七章 喷发状态
多用大脑
只是你的初稿
学会集中注意力
专注练习
放松练习
把喷发状态融入计划之中
第八章 对进展进行微调
计划中的倒退
弹性与刚性
弹性
刚性
集中注意力：克制杂念
精神演练和预先设计
有效的目标设置
避免受挫
第九章 和拖拉者一起生活
管理有拖拉问题的人
承诺与顺从
要求顺从
引入承诺
专注于开始与专注于结束
强调结局
清楚何处开始
要结果还是给批评
人身批评
赞扬
需要改进时
清晰陈述你的优先事项
果断
回报要公平、频繁
给予建设性的反馈
和拖拉者一起生活
絮语
参考书目
精彩文摘拖拉习惯以恶性循环的形式使人深陷其中。茫然无措、压力倍增、害怕失败、更加努力地尝试、加班加点地工作、怨天尤人、灰心丧气，最终导致拖拉。这个循环以茫然无措的压力为始，以企图通过拖拉实现逃避为终。只要你陷入这个恶性循环，你就走投无路，你就无法从无忧无虑的闲暇时间中得到享受。突然间，任何花在休闲上的时间——甚至是花在更有趣的工作上的时间——都像是不务正业，让人浑身不自在。拖拉影响着你对工作、闲暇、自我以及成功的感觉。
反过来，你也可以养成即时习惯：一种将害怕失败的恐惧、茫然无措的慌乱和自卑的心态置于一边的能力，同时也是一种专注于可以即时启动工作的能力。有了即时习惯的策略与技巧作为助力，你将会把自己变成是一个高效者，并像真正的高效者那样去感觉、去行动。
许多图书对人们为什么拖拉的问题给出了各种流行的心理学理论。这些理论往往给人贴上外在的标签，鼓励其进行自我批评，并在纪律约束上进一步严格要求自己，从而暗示自己是一个懒惰的人。但在诊断问题机制与提供一个纠正问题机制之间，却存在着一个很大的差异。一些在人生重要目标上长年累月地拖拉的人，已经非常习惯于自我批评。他们所需要的是一种跨越障碍，并向目标推进时所需要的积极而又实用的技术。
一些图书给出的是一些较为零散的建议，比如“化整为零”或“主次分明”，这对你来说也许已经是老生常谈了。你听了这些建议并有所了解——甚至还付出了极高的费用，但这种建议不起作用，因为它没有点到问题的要害。试想一下，如果真要是那么简单的话，这些事情你能做的早就做了。
人们不是仅仅因为脾气坏或失之于理性才进行拖拉的。鉴于感到难以承受批评、失败和自己的完美主义倾向，人们才开始拖拉，这是因为他们认识到拖拉是有意义的。
要战胜拖拉，你需要对人类的精神有一种积极的态度。这种精神内在的动力和好奇心，让我们从山洞里走出来，住进公寓大楼，不再在地上舒服地爬行，而是冒险地直立行走；这种精神让我们直面“对工作、对责任、对创新的需求”。如果我们能驾驭人类精神中这种积极的态度，它将会减轻导致了拖拉的恐惧心理，并开拓出一片全新的天地让人们去成就功名。
即时习惯策略基于这样的事实：在生活中，你对一些轻松的活动和工作形式，是可以毫不犹豫地进行选择的，你不会一天24小时都处于拖拉的状态的。当你留心于你喜爱做的事情——一些你积累了主动性、动力与好奇心的活动——你就知道你不是一个绝对的拖拉者，也不是一个绝对的懒惰者。带着这样的体会，你就可以摆脱作为一个拖拉者的自我身份认知，并重新积聚起你的动力，去工作、去贡献了。
