玉带功，又名弥陀功，属阳刚之劲，兼阴柔之气。即用两臂之力，回环相扣而抱持之，亦称乾坤圈。
练法：先时择一合把之树，身立其下，用两臂抱住树身，两手合盘式互相牢扣，然后运力紧紧抱持之，时作上提之势。日数行之，每次以力尽为止。如是一二年，臂力渐充，抱持时只须略一震撼，则树身摇摇欲折，枝叶瑟瑟下落。但此犹初步，尚不足以胜人，必须至能将此树连根拔起，然后再易以约四五百斤重之石鼓或石轴，依法习之。石重而滑泽，抱持之最易脱落，须坚持练习一二年，始能平抱石鼓，行走自如。至此实力固已充盈，抱持紧扣之力亦达极点，全功乃成。
若以之抱持人体，则当者少有不骨断而立殒者。相传昔有盲童欲报父仇，徒以目盲不能学习武事，痛哭于途，适遇少林寺朝元和尚，询知其故，传以此法。后盲童卒以是报父仇。由此言之，玉带功则是少林寺之秘授了。