作者： 王薇华 著
出 版 社：中国物资出版社
出版时间： 2010-3-1
字数： 257000
页数： 255
开本： 16开
纸张： 胶版纸
I S B N ： 9787504733184
包装： 平装
所属分类：图书>> 保健/心理健康 >>心理健康
定价：29.80
内容简介本书是最新全面介绍积极心理健康教育的普及读本。让你轻松掌握心理指导和心理调适的技能，引导你迈向积极心理咨询师的重要一步。
本书适合阅读人群：在校学生、教师、为人父母、教育培训机构以及关注身心健康的各界人士。
本书通过112篇妙趣横生的小故事和充满智慧的人生哲理，诠释了积极心理在现实生活中的真实表现和认知方法，并从不同角度通俗地告诉读者，如何去探究“心理健康法则”的秘籍，怎样用积极心理来获取心理健康。
作者简介王薇华，中国地质大学博士。作为二野部队中一名军人的后代，出生在古丝绸之路的重镇新疆喀什市。从共青团委书记到第一批闯海人；从民建海南省委妇委会主任到独立策划并将“中国太太”推上新时代的舞台；从专科毕业生到工学博士、大学客座教授；从媒体策划的领队人到积极心理咨询师。作为一名积极心理学的实践者，结合十年研修心理学的人生体悟，将幸福你我的积极心理学，奉献给每一位热爱生命的朋友们。
目录心理健康法则一 真实的快乐来自内心
用乐观的眼睛看世界
好心情是自己制造的
放下来就行
别错过当下的人生
最快乐的人生体验
富人与穷人的快乐是一样的
简单生活更快乐
我们的“约拿情结”
走出完美主义的陷阱
遇事不钻牛角尖
美好的单词：Yes
乐观和悲观都是学来的
幸福基线水平
我们的人生作业
心理健康法则二 认知自我才能接纳他人
别为自已的错贴标签
人对坏事物的反应比好事物快
有一种错误叫放大痛苦
别圈养不良的习惯
人看不见自己眼中的梁木
家有坏脾气的妻子
愉快自己也愉快他人
轻小重大
整容与自我意象
皮质乐透奖
自己信得过自己
你能够去改变现状
做真实的自己
自身的重量
心理健康法则三 正视现实是智慧的表现
谁是我们内心的“小鬼”
内心的对话总是消极的多
大脑在更新中改变
我们的情绪低潮期
警惕情绪流感
认识我们的情绪和情感
贝克的认知疗法
学会忍让
抬头挺胸的人自信
直面生命中的分离
征服恐惧是智慧的开始
厚度恰到好处
排除一切失败意念
你会生气吗
心理健康法则四 积极心理是成功的法宝
蜘蛛结网的启示
变劣势为优势
别把伤口都看成伤害
人人具备“挫折复原力”
挫折是常态顺利是例外
学会赞美和肯定自己
延时满足与自制力测试
破窗理论中的细节暗示
摔碎的咖啡杯
坐前排的人成功比例高
生命需要激励
父亲留下的那根绳
成功的三个秘密
牡蛎有容，珍珠乃大
心理健康法则五 世界上没有陌生人
机会的种子
把工作当成使命
记住别人的名字
世界上没有陌生人
寻找与自己相近的人
勇于信任他人
人与人的空间距离
同性朋友与异性朋友
我们的靠山
学会说不
做幸运儿还是倒霉蛋
微笑是人际关系的通行证
青春期的偶像崇拜
青少年与网络
心理健康法则六 相信爱的力量
你的家庭文化编码
铸造地基的启蒙教育
教子有方
中国式家庭教育
青少年太听话未必是优点
女人离不开镜子
告别半梦半醒的日子
女性控制对方的目的
爱人是靠山
婚姻的语言方式
最亲的语言是我爱你
换个心情再回家
笑着走出离婚的阴影
男性外遇的元凶
心理健康法则七 美德是生命的原动力
希望之手
支撑生命的力量
高希望的人更容易成功
好习惯从小养成
凡事多多举手
知耻的勇气
自尊的弹性
男女自尊的差别
最美的语言是微笑
财富与慈善
感恩的心
无目的的行善
你我的互惠动机
流言是一种道德武器
心理健康法则八 身心健康才是真幸福
现代人的繁忙病
给自己留点空闲
抑郁离我们有多远
停止喂养焦虑这只鸽子
悲伤的积极作用
微笑点亮生命的希望
幽默是你的百宝箱
笑容是最好的良药
每天必修课之一：触摸
每天必修课之二：锻炼
每天必修课之三：静坐
拥着快乐入眠
身心健康才是真的幸福
心理咨询能带给我们什么
参考文献
鸣谢
书摘心理健康法则一 真实的快乐来自内心
用乐观的眼睛看世界
在一次电视节目中，主持人向嘉宾提出一个脑筋急转弯的问题：“你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。请问这是什么？”
嘉宾回答得很快：“这是镜子。”
主持人环视着观众席里低语猜测的人们，不动声色地说道：“这是生活。”
举座皆惊。主持人接着妙侃几句：“愁眉苦脸地看生活，生活肯定愁眉不展；爽朗乐观地看生活，生活就会阳光灿烂。”
这正如法国作家拉伯雷曾说的：“生活就像一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。”
生活中的欢笑与悲哀常常源于一个人看世界的那双眼睛。心中没有阳光的人，很难发现阳光的灿烂；心中没有花香的人，也难以感受花朵的芬芳。那些拥有乐观心态的人，能够获得人生的两大回报：心理健康和生理健康。
有兄弟两人，哥哥叫乐观，弟弟叫悲观，两个人一起洗手。一盆清水端来了，两个人洗了手，但水还是很干净。
这时，悲观说：“水还是这么干净，怎么手上的泥洗不掉啊？”
乐观却说：“水还是这么干净，原来我手一点都不脏啊！”
几天后，兄弟俩又一起洗手，洗完了手，盆里的清水变得很脏了。
悲观就说：“水变得这么脏，啊，我的手怎么这么脏啦？”
乐观却说：“水变得这么脏，瞧，我把手上的泥全洗掉了！”
一母所生的兄弟俩，面对：阿样的’现实，因为拥有不同心态，所得出的感受也是不一样的。
积极心理学的发起人马丁·塞里格曼教授提出“乐观解释风格”的理论，并把人格分为“乐观型解释风格”和“悲观型解释风格”。他认为乐观是一种解释风格，而不是一种普遍的人格特质。每个人在面临失败和挫折时，都会习惯性地将问题归咎于外部力量或者是归咎于自己。而乐观的人更多的是关注事情好的方面。
塞里格曼教授指出：主要影响个人解释风格的是先天的生理因素(基因)、自身的生活经历、父母的教养方式、教师的教育风格和社会媒体。前两者是内在因素，后两者是外在因素。
有人说，乐观的人和悲观的人看世界的方式是不一样的。
那些采用负面情绪思考的人在看待事情的时候，习惯用这样一种方式：先挑缺点，再看优点。当认识了一个新朋友时，一见面脑中就会先浮现这样的念头：“这个人嘴巴怎么那么大？真是丑得难看！”过一会儿，才注意到：“噢，不过她笑起来还不错。”
那些用乐观眼睛看事情的人，则习惯先找优点，再看缺陷。若是面对同样的对象，乐观的人会先问自己：“她有什么地方是让我喜欢的？”乐观者的第一个想法就出现了：“哇，她笑容可掬，甜甜的笑容让人真舒服。”也许过了一阵子之后，才会发现：“只可惜嘴巴稍大了些，但是很有特点。”
乐观者并不是无知的盲目乐观，而是乐意把注意力集中在这些令人兴奋的地方，并愿意多花精力去经营这些优点，更多的去关注事情好的方面。乐观的人不论是到一个新地方、认识一个新朋友，或遭遇一个新的状况，他们总是比那些只喜欢挑毛病、看缺点的悲观者有着更丰富精彩的结局。
学会快乐的四大秘籍：一是要相信自己，学会快乐，因为快不快乐完全掌握在自己手中。二是要在每天都想着自己能够活着就是最大的快乐，感恩活着的每一天。三是每天多想乐观的事，凡事往好处想，对所有不合情理的事情不要计较，而是多包容。四是要多做善事，帮助别人也能快乐自己。
好心情是自己制造的
有家研究机构对一名十分具有想象力的人进行了多年的研究，结果发现，只要这个人说他想象出什么事物，研究者就可以观察到他的机体中发生的一些奇异变化。比如，他说“看见右手放在了炉边，左手在握冰”，这时就可以观察到他的右手温度升高了2℃，而左手温度降低了1.5℃。当他说“看见自己跟电车奔跑”时，就可以听到他的心跳加快；在说“看见自己安静地躺在床上”时，这个人的心跳就开始减缓下来。
研究者认为：想象对人的身心反应有着不可忽视的作用。一个人若是经常想象积极的方面，所产生的作用可以保持一个人的心理健康。心理学家提出这样的建议：当我们在工作和生活中遇到压力和矛盾时，不妨张开想象的翅膀，通过想象来缓解压力、宣泄郁闷。比如下班后你很疲惫，而家里的居住环境又让你感到心烦，这时你可以闭上眼睛想象“在蓝天白云下，自己躺在绿茵茵的草地上，小鸟唧唧喳喳的叫声就像一首催眠曲”，在这种想象中你可以很快地放松，进入小憩状态。
如果你在工作中跟同事发生了矛盾、遇到了领导无端的批评，或者是领导把你当成了出气筒，在你改变不了这种现状时，你可以尝试美国加利弗尼亚州立大学心理学专家尹璞教授的想象“高招”来为自己减压：在脑子里拍电影或者卡通片，越滑稽的形象越好。你可以把老板想象成一只流氓兔：一只流氓兔挥舞着小胖手，连蹦带跳地在你面前发脾气是什么样子？你还可以倒着放电影，把老板说的话想成漫画对话框那一个个“小气球”，里面写着骂人的话，把这个倒着放，想象着老板把他说的话一口一口吞进去。想到这些，你就会觉得滑稽、好笑，心中的郁闷不知不觉也就减少了。
美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应对情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。不久，他惊奇地发现自己果真不再抑郁不振了。
弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着拥有某种乐观的心情。“装着拥有某种乐观的心情”往往能帮助人们真的获得这种快乐的感觉，并有助于我们在困境中建立自信心，在不如意时尽快转移消极情绪。
正如我们在生活中看见的情形：有些小孩本来不是很难过，可是一旦哭起来，就是越哭越伤心。当一个人处于难过的状态时，伤心就会越发的明显。悲观就是这个道理。当你认为自己很不幸，你的生活就会真的很痛苦。而如果你相信自己很快乐，并且快乐地去生活，那么你的生活也就真的充满阳光。
“无论遇到什么事儿都要往好处想”、“装着拥有某种乐观的心情”这些话听起来好像是安慰人的客套话，但是细细究来，其中确实有着心理学的道理。
好心情是自己制造出来的，快乐的源泉就在每个人的心里。你可以学习用乐观的情绪及时调整自己的心态，想象自己拥有着好心情，使自己不用在坏心情中逗留太久，成为真正驾驭好心情的舵手。
……
