图书信息
作者： 韩俊 编著
出 版 社： 中国轻工业出版社
出版时间： 2010-4-1
开本： 24开
I S B N ： 9787501975228
定价： 29.80元
编辑推荐
倾力打造10大养生主题，健脾胃、壮腰肾、减压排毒、祛病理疗，一天一练实现全身健康。
内容简介
本书满足了读者对瑜伽简单、方便练习的要求，以“一天一练”的形式为主线，并且紧扣“养生”这个关键词，针对身体的不同部位，将有效体位统一在一起，配以精准的真人演示步骤图，以简明扼要的文字对动作进行讲解，对呼吸、规范动作等做更加详细的图注。在为读者提供瑜伽练习指导的同时，也能带给读者清新、怡然的阅读感受。
作者简介
韩俊：禅悦瑜伽中华区教学总监，中国瑜伽式管理培训第一人，中国国家职业指导师。
瑜伽名萨茹阿斯瓦缇.达西。
1984年结缘瑜伽，多年职场经验，多年讲师生涯，长期瑜伽教练导师的积累，让她成为国内著名瑜伽教练导师。
禅悦瑜伽中国区教学总监、中国国家职业指导师、中国国家心理咨询师、国际职业培训师、专业体适能教练、瑜伽栏目撰稿人……一连串的头衔下，这是个散发着宛如智慧女神般光芒的女子，她的微笑，给人以温暖和力量。
她同时拥有法学和心理学学位，并具有良好的哲学、够同学、中医学、古汉语学等基础，并有国家（中国）职业指导师拍照。深厚的文化底蕴让她在研习瑜伽的同时，能够以更深邃的深度与广度洞察瑜伽的真谛。自2003年起，目睹了太多以讹传讹而导致的瑜伽伤害后，一向低调的韩俊终于开始编撰《瑜伽初级教程》和《瑜伽中级教程》，旨在让更多喜爱瑜伽的人可以安全而不受伤害地接触瑜伽。这套书目前已成为国内众多高校的专用教材，多次再版，让无数瑜伽爱好者受益。随后推出的《特效排毒频谱33式热瑜伽详解》也获得了广泛的赞誉。《母婴瑜伽》则让更多新妈妈懂得如果与宝宝一起享受瑜伽的乐趣，获取瑜伽的收益。《瑜伽，初学到高手》引领瑜伽爱好者循序渐进地踏上瑜伽之路，心怀喜悦地感受瑜伽。新出版的《瑜伽，养生一天一练》和《瑜伽，7日瘦身美体》更加系统、有针对性地编排瑜伽体位，满足了不同瑜伽爱好者的需求。
她对待瑜伽科学态度，让这一古老的健身术以更平易近人的方式为人们接受。因为她的出现，中国瑜伽图书市场得到了一定程度的净化。通过研习她的图书，读者能够把握辨别是非与真伪的标准，这无疑有利于瑜伽的良性传播。
图书目录
第1章瑜伽，健康的守护神
古老瑜伽，完美养生
一天一练，健康自然来
瑜伽养生，细节需注意
关注身体信号，健康不受伤
第2章养生 1 日方案，开启健康之门
梳理全身经络1日方案
静坐养生术：舒展全身经脉
动态腰功变式：还你充沛活力
侧角转动变式：滋养经络，全面健身
改善呼吸系统1日方案
翱翔式：呵护娇嫩的肺
狮子式：让口气更清新
拱背式：简单提高免疫力
犁式：赶走恼人的小毛病
健脾胃1日方案
鸵鸟式：补养肠胃好帮手
半舰式：健脾让你气血旺盛
桥功第一式：避免消化不良
腹部按摩式：恢复胃肠动力
道悌法：降胃火、增食欲
清肠毒1日方案
商卡• 普拉姗拉那：“无毒”一身轻
强肾1日方案
眼镜蛇式：固守先天之本
金字塔式：把肾补起来
扭背双腿伸展式：“性”福常伴
蝗虫式：延缓衰老
活化关节1日方案
山式：让身体更灵活
简易牛面式：贯通全身能量
圣哲玛里奇第一式：伸展脊柱
加强侧伸展式：拥有健康体态
偶人式：为肩臂添活力
平衡内分泌系统1日方案
蜥蜴式：提升生命能量
眼镜蛇扭动式：保养生命“后花园”
单腿肩立式：全身受益
海豚式：保证内分泌正常
舒缓神经系统1日方案
鹤式：心情平复的法宝
鱼戏式：一夜好眠
清凉调息：放松身心
增强免疫力1日方案
拱背升腿功：补养胸腹部
鹰王：增强心脏功能
双腿背部伸展式：全面调养
脊柱扭动式：调节阴阳平衡
黑蜂呼吸：恢复身体良好状态
养护女性生殖系统1日方案
猫式：增强女性魅力
尾骶骨摇摆式：提升生命动力
束角式：让卵巢“鸟语花香”
坐角式：快速缓解“生理痛”
美容护肤1日方案
三角式：让面色更红润
侧犁式：排毒让你更美丽
下轮式：紧致皮肤的秘密
肩旋转式：让气色更年轻
第3章 “问题人群”瑜伽保健方案
消除“坐坐族”电脑综合征
瑜伽眼功：预防近视
椰树式：减压清火
风吹树式：保证精力充沛
转膝转颈功：避免出现“游泳圈”
动态竖腿功：缓解双腿压力
缓解“三高”症状
弓式：血糖不再高
圣哲玛里奇三式：平稳血压
半莲花单腿背部伸展式：改善胰腺功能
怪异式：减脂降糖
手跑式：“三高”人群好伴侣
消除臃肿体态
幻椅式：精雕细琢好形体
简易蟑螂式：胖瘦两相宜
螃蟹式：全面打造“Ｓ”形
游泳式：赘肉跑光光
桌子式：甩掉腰腹赘肉
缓解更年期症状
侧角伸展式：改善骨质疏松
单腿背部伸展变式：轻松度过更年期
转躯触趾式：避免更年期肥胖
呼吸自觉功：让女人更静心
附录：瑜伽养生饮食法
媒体评论
瑜伽让女人不再为年龄恐慌！
——亚太智慧女企业家婴贝儿母婴购物广场董事长 刘长燕
初次接触瑜伽，感觉就像与身体进行了一次畅谈，那些跟随自己多年，却仍然陌生的韧带、筋骨，全被瑜伽唤醒了。
——禅悦瑜伽会员山东新之航传媒运营中心总经理 伊冉
通过修习瑜伽，可以让你拥有美丽和健康的生理密码！
——《都市女报》记者 李永
