图书信息书 名: 更年期调养1
00招
作者：《更年期调养100招》编写组
出版社： 凤凰出版传媒集团，江苏科学技术出版社
出版时间： 2010年01月
ISBN: 9787534570704
开本： 16开
定价: 20.00 元
内容简介《更年期调养100招》内容简介：WHO发表研究报告显示，持续5年以上服用雌激素与黄体酮的妇女，虽然可以降低骨盆骨折和结肠直肠癌发生的几率，但是却会增加罹患乳腺癌以及血管栓塞疾病的风险。《更年期调养100招》提供更年期生理变化的知识，更有许多缓解更年期症状的“非药物治疗”方法，使更年期妇女的照顾更加人性化。
图书目录第一篇 认识更年期
更年期症候群可能找上你吗
更年期是一种病吗
更年期有哪些常见症状
更年期一定需要进行激素疗法吗
更年期一定要做健康检查
一如伺预啪女彀常见的癌症
更年期该如何求诊和调养
第二篇 生活调养篇
迎接更年期的第一件事
如何舒绥抑郁的心情
身心容易疲惫怎么解
如伺缓解焦躁的情绪
如伺降低更年期牙周病
如伺预防骨质疏松与肥胖
如何提高更年期心肺功能
如伺稳定更年期心悸症状
如何缓解潮热的症状
如何改善更年期手脚冰冷
如何减轻轻更年期的头痛
如何减轻更年期腰肩酸痛
如何降低更年期耳鸣目眩
如何减轻静脉曲张与水肿
缓解静脉曲张的体操
如何避免更年期皮肤粗糙
瑜伽可预防更年期症状
预防更年期症状的瑜伽操
如伺解决更年期的失眠问题
第三篇 饮食调养篇
更年期不怕胖的饮食秘诀
避免更年期肥胖该吃什么
豆类可以预防更年期症状
吃什么能舒绥不安情绪
容易加重抑郁不安的食物
哪些食物容易造成骨质流失
预防骨质疏松吃什么
多吃海参可改善骨质疏松
吃什么能预防心脑血管疾病
檄榄油可预防心脑血管疾病
鲑鱼可延缓更年期脑部退化
洋葱是有益心脑血管的蔬幕
易造成心脑血管疾病的饮食习惯
预防女性常见癌症的饮食习惯
引发癌症的错误饮食习惯
改善眼睛老化该吃什么
有碍视力健康的食物
蜂蜜可改善更年期失眠
会造成更年期失眠的饮食
帮助睡眠的正确饮食
吃什么可以舒缓头晕目眩
造成头痛头晕的错误饮食
要缓解口渴虚烦该吃什么
容易造成口渴虚烦的饮食
芝麻可以改善皮肤瘙痒症
皮肤干燥的人吃什么最好
造成皮肤干燥瘙痒的饮食
改善更年期肠胃不适怎么吃
红薯能有效帮助消化
对肠胃不好的食物
易造成心悸潮热的饮食
改善心悸潮热的食物
从35岁就该改变饮食习惯
第四篇 中医调养篇
更年期的中医证型检测法
中医如何治疗更年期症状
针灸可改善更年期症状
灸疗也可以绥解更年期症状
耳穴疗法可改善更年期症状吗
脚底按摩能有效缓解症状
如何运用脚底按摩手法
治疗更年期常用的方剂
更年期如伺以中医调理
改善夜间盗汗的药材
改善失眠烦躁的药材
改善头晕头痛的药材
改善记忆减退的药材
改善干燥瘙庠的药材
改善肥胖的药材
改善心脑血管疾病的药材
改善骨质疏松的药材
改善肠胃疾病的药材
改善泌尿疾病的药材
预防及调养癌症的药材
调养药膳可以改善
更年期症状
更年期适用哪些养生茶
第五篇 保健食品篇
你有更年期症候群免疫力吗
更年期最需要的营养素
一定要吃保健食品补身体吗
银杏叶可改善更年期记忆力
大豆异黄酮对更年期有益
甲壳素有助于更年期减肥
深海鱼油可活化脑细胞
月见草油和葡萄子
萃取物的作用
螺旋藻、钙片、黑升旆的作用
第六篇 悄悄话篇
良好的性爱可以让人长寿
如何改善更年期的性生活
适合更年期的滋补食物
山药可改善更年期性生活
蜂王浆对更年期性生活有益
有泌尿系统问题该怎么吃
哪些食物可改善泌尿系统问题
改善尿频、尿失禁的运动
警惕不正常阴道出血
男性也有更年期吗
…… 如何正确调养女性更年期
在更年期，女性朋友往往会出现一系列的生理和心理方面的变化。经常会心情烦躁。那么怎样安度更年期？怎样在更年期保持快乐的心情的。给大家以下建议：
1、心情烦躁、胡思乱想、静不下来时，试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙壁上5～10分钟，帮自己冷却一下过热的脑袋。
2、循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
3、用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的“神门穴”(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及“内关穴”(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
4、规律运动，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
5、吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6、每天至少喝6～8杯水，或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红，避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水，免得半夜一直跑厕所，打断睡眠。
7、吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
8、保持卧室凉爽通风，必要时使用冷气或电风扇来降温，维持自己感觉舒服的温度，才不会加重闷热、流汗。
9、睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
10、不止脸部，全身的皮肤都需要加强保湿、滋润。洗完澡之后，记住在身体涂上乳液，锁住水分。更重要的是少晒太阳、做好防晒，这样皮肤粗糙、发痒的问题会少困扰你一些。
