少林四段功
四段功者，七十二艺软硬功夫之基本练习也。与岳武穆八段锦相
仿佛，形如拳术之先习骑马式及潭腿者然也。因其练时，兴趣愈增，
练习愈勤，而其效亦著，且不占地位，而易得奇效，其法至简，而其
理至深也。
一段托天提地理三焦，身正立，胸前迭，臀后突，目前视，若含
怒容，左右手相组，两臂及两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖亦然。两
臂徐向左右挺直，两掌举起经过成一圆形，候手举至头顶，十指互叉
转，掌心向上，如托千斤重物。手须尽力上抑，两目注视掌背，庶运
用颈颚，身体上部，徐向前，屈至两掌覆地，愈下愈妙。惟两腿仍须
挺直，不可稍屈，身体上部，徐向上仰，两臂用力，向左右压下。两
掌经过，仍须成一圆形，复于正立姿势，惟须慢慢行之。
二段五劳七伤望后瞧，身正立，头徐向右转，目尽力注视后方，
试窥左足跟。且转头时，胸前迭，身不动，肩不斜，头向前转复原。
头徐向左转，目尽力注视后方，试窥右足跟，头向前转复原，亦须慢
慢行之。
三段推窗望月去心火，两足左右分开，成骑马式，胸挺出，身不
可前倾。两拳握紧，各置腰际，掌心向上，目前视，左腿下蹲伸直如
铺地锦。左手向左抅搂，右手向右猛推，身随之向右，同时右腿前屈
，目注右掌，作推窗望月状。右腿下蹲伸直，右手向右抅搂，左手向
左猛推，身随之向左，目注左掌，左足踏进，复原正立姿势。
四段抓空打空力不劳，两足左右分开，成骑马式，两拳紧握，各
置腰际，右手向前猛力击出。拳与肩平，掌心向下，左拳仍旧，右手
指张开向后掳。如抓物者然，猛力向后收，随即紧握为拳，仍置腰际
，同时左手向前击来。掌心向下，右拳向前击出，左拳向后抓，随即
变拳，收于腰际，至腿酸力尽为止。左足踏复原，此即俗称抓空打空
之谓也。
四段功虽短，然练习时，非澄心静气，敛力专神不为功。练习时
须自然呼吸，不可使气，亦不可屏气。盖使气过度则气竭，屏气已甚
则气伤，须平心静气以出之。下腑之前，宜深呼一 口，两手托天时，
须手指互叉，即效力达于指端，如能足跟提起更妙。两掌覆地时，切
忌用力过猛，致损肾部；亦不可中辍，视为畏途。各种动作，亦缓而
用力，勿急进功，勿求速效也。功成后，不特强壮体魄，抑且为习拳
练功习技之基础也。
