柔骨功
柔骨功为软功内壮，属内壮之主功，俗所谓拗腰折腿之功夫也。
为学武者必须练习之软功夫，盖可使周身骨节柔软，身体轻灵，免除
生硬牵掣之病，亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步，宜从溜腿下手
，故有“打拳不溜腿，一世冒失鬼”之语。所谓溜腿者，即踢单飞是
也。踢时坐腿宜挺，踢腿宜直，务须踢得高，愈高愈妙。故技击家有
云：“潭腿不过膝，踢腿抅起敏落。”踢过头顶，始为合式。踢时两
足互行，晨昏各一次，每次踢百数十腿。半年之后，进而练习朝天凳
。所谓朝天凳者，即一足直立，将另一足从前面举起，以手扳之，使
腿面紧贴肋际，腿底向天，直竖耳旁，亦须左右行之。数月之后，更
练一字腿 ，俗谓摔叉，此腿有横、竖二式：横一字腿，即两腿依原方
向左右躺出，臀坐于地，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直；竖一
字腿，即两腿向前后躺出，左前右后，则右腿之面，左腿之肚两部贴
地，右前左后，则反是。以上各式，皆系练习腿部。至于练腰部，则
先习狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖，并足正立，两手指交叉，及托
于顶门之上，然后将上身下俯，至手心贴地为止，两腿宜挺直，勿使
稍有弯曲，头与肩背部平，约一炊许，舒身休息。此功练有成绩之后
，更练翻把，即俗称为拗元宝。拗腰之法，将身向后翻转，亦以两拳
贴地，身成桥洞式为止。其次更练习左右拗折，练成之后，身体可以
柔软如软，腰腿各部，尤灵活异常。偃卧时可以缩做一团，环成一圈
，随意屈伸。盖筋络伸缩之力，较寻常人为大，然后更习拳械，无往
不宜矣。此功练前，或以木桶盛以开水，上覆以白布，待其稍温，习
者仰卧桶上，使热气蒸腰，则进步较速也。
