龟背功
龟背功为硬功外壮，属阳刚之劲。此功专练背部，使之坚实，与
腹部之布袋功、铁牛功等法，效用相同，用以御敌，非用以制敌也。
背之上部骨骼紧凑，练习较易，下部两肾关处空虚软当，练习实难。
然练习龟背功者，务须于软当处下一番苦功。盖所谓龟背功者，自颈
项以下，至尾闾为止，中间各部，皆须练到也。然欲使软当充实，非
运气不可，故宜先从两腰入手。每日于起卧之先，盘膝趺坐，瞑目静
心，凝神养气，以两手紧按后腰，先向内揉摩三十六次，复向外揉摩
三十六次，如此为一转。一转之后，即以拇指，扣住中、食二指之第
一节，使其第二节骨突出，即用突出之处，向腰部软当上环扣之。两
手同行，各扣三百六十次，扣毕复摩，更一转后再扣，摩扣各三次，
而功毕。惟扣转之时，数目须记清楚，不可有误。按并非多摩扣一下
，或少摩扣一下，即有损害；盖使人于行功之际，专心记数，不生别
种杂念，亦眼观鼻、鼻观心之意也。每日行二度，一年之后，腰肾自
实，然后练捶法。以软木为棰，贵以藤柄，棰略如拳，行功时鼓气使
注于腰背，以棰上下左右捶击之，不可有一处落空。捶时初不必用力
，轻轻击之可也。以后逐渐加重，不在行功之时，宜穿铁半背。此物
以大如银元铁圈，衔接连缀而成，形如背心，南人称为马夹之半，紧
贴全背，另用绳扣于胸肩之间，卧时宜仰卧硬板上，行功时则除下，
功毕复穿，所以辅助捶击之不逮也。铁半背之重量，亦须由轻加重，
捶击则自软木捶起，进而硬木棰，以至用铁锤为止。逐步渐进，及后
能用巨大铁锤，使人用力捶击，不觉痛楚，功告大成矣。学者在行功
之时，务须以意役神，以神使气，使集中于腰肾肩背之间，然后捶击
。若胡乱为之，神气涣散，即难望其成就也。此龟背功若与铁头功、
铁布衫、铁牛功同时并习之，则为金钟罩，除一指禅、朱砂掌、阴拳
功等阴柔软功外，竟无别种功夫破之，用以自卫，信为无上妙法。少
林内功，固不减于武当练气也。
