图书信息书 名: 24小时简单瑜
伽
作者：张梅
出版社：中国纺织出版社
出版时间： 2010年6月1日
ISBN: 9787506461764
开本： 16开
定价: 24.80元
内容简介《24小时简单瑜伽》内容简介：很多都市人都面临生活压力大、亚健康状况长期得不到摆脱的问题。通过正确的瑜伽体位训练和科学的生活调理，可以让你的身心达到最放松的状态。让你在繁忙的生活中达到身心的和谐与放松，变得思路清晰、处事沉稳、信心百倍。
作者简介张梅，又称张梅瑜伽
1991年练习瑜伽，留学印度；2005年毕业于印度kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究学院
“四季养生”瑜伽创始人
搜狐公司健康管理顾问
《健与美》瑜伽体式解析专栏作者
多家瑜伽机构的教学指导及课程研发负责人
第一、第二届中国国际健身大会瑜伽体位法大赛总决赛评委
中国国际健身大会国际瑜伽交流会王瑜伽主讲导师
编排并拍摄初、中级瑜伽教程，担任《健康瑜伽》、《经典瑜伽》编委。在此期间曾与好管家》、《好主妇》、《体线》、《竟报》、《北京电视台》等媒体合作。
全国十大最具有人气瑜伽导师主要作品瑜伽让你更美丽（中国纺织出版社2001.1）瑜伽减肥排毒自学百科（中国纺织出社）瑜伽理疗自学百科（中国纺织出版社）瑜伽常用体位法速查（中国纺织出版社）
瑜伽初学者必读百科（中国纺织出版社）瑜伽让你更健康（中国纺织出版社）
瑜伽美容瘦身7天计划（中国纺织出版社）瑜伽减压抗衰跟我学（中国纺织出版社）
全效活力青春瑜伽 （中国纺织出版社） 24小时简单瑜伽 （中国纺织出版社）
主要音像作品
四季养生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央广播电视大学音像出版社）
快乐健身一箩筐张梅健身瑜伽（北京电视台）（北京京视传媒有限责任公司）出品
（中国人民大学音像出版社）
图书目录第一章 辰时(7：00～9：00)让一天有个好开始
瑜伽带给你活力／10
起床时：完全式呼吸／10
起床时：扭转放松／11
起床时：肩式／12
起床时：滚动式／13
刷牙时：金鸡独立式／15
思考今天时：拜日式／16
辰时养生，关键是养胃／20
吃好早餐养好胃／20
晨饮一杯水，养生又美颜／21
不宜早上喝的四种水／22
第二章 已时(9：00～11：00)像朝阳一样活力满满
零碎时间也瑜伽／26
公交车上：摩天式／26
接电话时：半莲花式／27
电梯里：山式／28
电梯里：舞王变式／29
在办公室：椅子上的风吹树式／30
在办公室：椅上虎式／31
在办公室：椅上伸展式／33
已时养生要点：脾为后天之本／36
活力花草茶／37
第三章 午时(11：00～13：00)
午间休息站，补充精力和能量
午休时：腹式呼吸／40
午休时：双角式／40
午休时：展臂式／41
午时养生要点：重在养心／44
午时小憩养心经／44
最简单的解毒方式——咀嚼／46
第四章 未时(13：00～15：00)神采奕奕地工作
瑜伽“工间操”／48
脸颊操／48
眼球操／49
山式(坐姿)／50
未时养生：小肠经能治大病／51
缓解疲劳，让眼睛休息／51
良好的用眼习惯／52
有利于眼睛的食物／53
第五章 申时(15：00～17：00)
告别键盘手，改善颈肩酸痛
告别键盘手，改善颈肩酸痛／56
手指放松操／56
腕部、手指放松／58
前臂旋转／59
申时养生：保养膀胱经，让排毒通道畅通无阻／62
养成良好的工作习惯／63
第六章 酉时(17：00～19：00)抖擞精神
净化调息／66
平行转体／放松双臂／68
幻椅式变形／70
椅背后抬腿／71
酉时养生要点：关注肾经，健康一生／72
走出美丽与活力／73
第七章 戌时(19：00～21：00)
若无闲事挂心头，便是人间好时节
轻松瑜伽／76
颈部伸展／76
鸵鸟式／78
铲斗式／80
戌时养生要点：心包经是快乐健康之源／82
晚餐：素食带来轻松自在的生活／83
第八章 亥时(21：00～23：00)
健体排毒，放松心情
健体排毒瑜伽／86
战士第二式／86
风吹树干式／88
英雄式／89
全船式／90
蝴蝶式／92
半蝗虫式／93
亥时养生要点：三焦通则百病不生／94
睡前面膜总动员／95
第九章 23：00～第二天我要优质睡眠
助眠瑜伽／99
月亮式呼吸／99
婴儿式放松／100
兽驰式／101
蛙式／102
猫式／104
子时养生：照顾胆经是最好的进补／106
丑时养生：养肝如同养护树木／108
寅时养生：肺经可以这样养／109
卯时养生：大肠经——肺和皮肤的保护神／110
