动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。 重点刺激部位：下腹部肌群
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元宝收腹
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靜靜地坐在廢墟上，四周的荒凉一望無際，忽然覺得，淒涼也很美
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