非同步式呼吸

呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

1、几次运动呼吸一次。

连续做几次运动后暂停，做一次呼吸，再连续做几次运动后再做一次呼吸。此方法在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动是常采用。

2、一次动作几次呼吸。

在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。

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