第一项：半蹲跳
1.开始时，双腿半蹲至蹲马步的位置，双手平行放置于身前。
2.向上跳离地面最少20到25（若你觉得容易的话，你可以跳至25到30）
3.当在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二项：台阶训练
1.找张椅子来，把一只脚塔上去，呈90度。
2.尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3.双脚来回重复。