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单脚蹲踞操

王朝百科·作者佚名  2010-02-23
窄屏简体版  字體: 小|中|大|超大  

利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

 
 
 
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