没有人能阻挡时光在脸上留下的痕迹，逐渐变老是规律，但专家研究出了身体变化的关键年龄，英媒体昨天刊载了尽可能减轻这种影响，延缓衰老的具体做法。
8岁
这个年龄段决定了女人的生育能力。年轻女孩应避免过度锻炼并保持膳食平衡，尤其确保蔬菜和水果的摄入量。否则体内黄体酮激素含量会偏低，成年后受孕的机会也较小。
10岁
因肥胖和缺乏运动，女孩青春期提早了。摄入足够量的钙至关重要，这段时期将长出全身骨骼中的40％。推荐食品有牛奶、酸奶和干酪。
25岁
体内骨密度含量达到最高值。确保饮食中能摄入足够的钙和维生素D。建议成人的钙摄入量为每天700毫克。如果不能保证充足的日晒，就需要通过日常饮食或口服补充维生素D。65岁以上的男性和女性需要每天口服10微克。
30岁
减肥变得更难了，因为人体内的新陈代谢开始变慢，多余热量会不断在体内堆积并转化为脂肪。建议将每天的热量摄入减少200卡路里。
34岁
这是最佳受孕生育时期。有研究认为，34岁当母亲的人更健康、更长寿，所生孩子也更健康。然而，这个年龄女性的生育能力开始急剧下降，坚持每天补充叶酸会更易怀孕。
35岁
黑色素细胞开始变得越来越不活跃，头发开始变白。建议补充摄入维生素B，这样会有效减缓灰白头发产生的速度。
40岁
男性的生育能力开始下降。保持睾丸处凉爽通风，这对维持健康的精子非常关键。另外尽可能多吃富含锌、维生素C、硒和维生素E的食品，这些对保持精子活力与数量都有好处。
41岁
人体内的骨密度开始流失。坚持保持体重的锻炼，如快走、有氧运动、跳舞和跑步等，每周四至五次。
42岁
每天损失1万个脑细胞，记忆力开始衰退。保持头脑活力的前提是健脑、多用脑。平日坚持阅读、下棋或玩乐器的人较少患痴呆。
45岁
开始出现老花或远视。若想保证眼睛健康，最好戒烟，因为烟中的毒素会伤害向黄斑供血的血管，而黄斑正是视网膜中最敏感的部位。
50岁
帕金森氏症开始出现早期症状。为预防此病，应多吃富含维生素E的食物如橄榄油、葵花子和杏仁等。
51岁
多数女性开始进入更年期。最好放弃含咖啡因饮品，这样会发现自身的更年期潮红现象有所改善。另外要保证钙的摄入。
60岁
这一年龄多发黄斑变性，因此而致盲者很多。多摄入有营养的玉米黄质和叶黄素能延缓该病的进程。其中蛋黄中就含有丰富的叶黄素，绝大多数水果和蔬菜中也含有少量的玉米黄质。推荐食品中首选甘蓝菜，其余的还有椰菜、青豆、豌豆、芽菜、卷心菜、菠菜等。
76岁
这是一些国家男性公民的平均寿命。少吃更易长寿，6个月的限制热量饮食能有效降低老年致命疾病如癌症的发病率。但要注意摄入充足的蔬菜、水果和谷类，适量吃鱼类，少吃饱和脂肪、多吃不饱和脂肪如橄榄油等，适量饮酒。
抗病小贴士
■17岁牙痛
因长智齿导致牙龈疼痛和炎症，可用温水漱口，再加上一勺盐能有效缓解。
■28岁男性掉发
人体内的睾丸激素水平发生变化，从而促使头发毛囊开始萎缩。在食谱中添加足量的蛋白质，尤其是早餐，能减缓掉发的速度。
■45岁子宫疾病
很多女性在这个年龄实施子宫切除术。其实子宫肌瘤可以采用高频超声波去除，采用激光疗法治疗子宫内膜异位症的疗效也不错。
■59岁皮肤癌
穿厚点布料的衣服比涂防晒霜更管用，比如粗斜纹棉布、羊毛织品等。
■63岁卵巢囊肿
多吃椰菜等十字花科蔬菜，因为它们富含苯乙基isothiocyanate，它能生成一种蛋白质阻碍卵巢囊肿和其他各类恶性肿瘤的生长。
■68岁骨关节炎
很多人在这个年龄因骨关节炎面临髋骨更换手术。注意保持体重，缓解关节的压力，比如坚持游泳。
■70岁肠癌
饮食中多吃蓝莓，它含有一种叫做紫檀芪的复合物，可有效遏制肠癌。
来源：北京晚报
