大大的小腹，真是爱美人士的最大敌人，尤其夏日来临，那凸出小腹就如同违章建筑般地碍眼。想要平整小腹，决心、行动加上医疗学的帮助，也许可以“平腹”在望。
不知不觉中，怎么小腹就跑了出来，之后就难以平回去，许多人都有这样的困扰。小腹凸出不是没有原因，只是您的警觉性不够而已。
想穿上流行的低腰裤、裙，却因有着肥肥的小腹而作罢，要在夏季来临时秀出性感低腰装，现在起就得展开“小腹平整大作战”，做好饮食控制、多运动，若小腹皮肤松垮或脂肪肥厚情况严重，也可藉助腹部整形手术加以改善，告别“小腹婆”行列。
小腹凸出可是时下女性一大身材困扰，调查显示，有高达76%的受访者有小腹凸出的困扰，其中有8成2的人曾经想过要改善，而其中又有23%的人有意愿接受治疗。
【平整A计划】
自我奋战法
当你的凸出程度还算轻微，也许可以把握时机做一些DIY的努力，或许可以有平腹的机会哟！
对肚皮松弛程度及小腹凸出情况属轻度者，平日可做好饮食控制、多运动、适当按摩、选择合适塑身衣等方法可改善小腹凸出现象，但按摩、束裤、塑身霜等只能增进腹部肌肤紧实度，并无法消除脂肪。产妇若担心产后肚皮松弛，怀孕时就得控制体重，不要让胎儿长太快，以免产后肚皮松垮垮。
自我奋战法1饮食控制
想改善腰围过粗、小腹的凸出现象，可从日常饮食着手，多吃高纤维食物，少吃高油脂、高盐、高糖分的“三高”食品，减少脂肪细胞堆积在腹部，长久下来自然能消小腹，身体健康也能恢复。此外，宵夜族最好戒掉吃宵夜的习惯，以免睡前吃进多余热量而囤积在体内，造成腰腹部肥胖。
自我奋战法2运动
运动有助于燃烧脂肪细胞，促进肌肤紧实，运动时应掌握“333原则”，即每周至少运动3次，每次运动要30分钟，运动强度达到心跳率130次，所做的运动以中等程度为宜（如慢跑、快走、游泳、体操等），才是有效的运动。
局部运动（如仰卧起坐）只是让腹部筋膜紧实，无法消耗腹部脂肪，要减去腹部脂肪还是得做全身性的有氧运动，整体瘦下后，小腹也会跟着变平坦。
自我奋战法3按摩
下半身肿胀容易让小腹看起来凸出，，经常按摩小腹有助于促进淋巴循环，改善下半身肿胀现象。此外，皮下组织及脂肪占腹壁厚度最大量，按摩能使组织中的淋巴循环更顺畅，缩小腹壁厚度，小腹看起来比较不凸，但这只适合轻微小腹凸出者，脂肪过度肥厚者并无法藉由此方法消除脂肪细胞。
自我奋战法4控制体重
产后肚子松弛是不少女性的困扰，想避免发生此现象，怀孕过程中就得特别注意，专家提醒，由于怀孕时肚皮被撑大，导致产后腹部筋膜松弛，所以怀孕时应控制胎儿生长速度，体重不要增加过快。
此外，女性在生产后可穿上束裤改善肚皮松弛，由于怀孕时因女性荷尔蒙变化让韧带放松，生产时肚子又用力撑出来，以致产后肚皮松弛。建议在产后可穿上束裤压住往外凸的肚皮，松弛的肚子可慢慢缩回来，并且注意不要提重物，以免重物放下时肚皮变松弛。
同时，穿束裤还可压迫腹部，影响进食量，肚子被勒紧后，吃得少，就能减少脂肪堆积，但穿束裤并无法消除原来就堆积在腹部的脂肪细胞。
自我奋战法5借用外力
坊间还有其它方法强调可让小腹变平坦，如推脂机、涂抹塑身霜等，这些方法可促进肌肤紧实度，让小腹看起来较结实，但目前仍没有研究证实推脂机或塑身霜可消除局部脂肪细胞，民众最好不要抱持过高期望。
当小腹凸出影响外观，又无法透过节食、运动等“自我奋战”方法改善，此时可藉由腹部整形手术重塑平坦小腹，不论是拉皮、抽脂或最新的电波拉皮，都必须经过整形医师仔细评估过后才可做，千万不可轻率为之。
