很多想要减肥的人，通常减肥成效在第一周十分明显，等到一段时间过去之后，体重往往停滞不前，甚至还会有复胖的现象，于是很多人就在这时候放弃了，以为自己属于瘦不下来的体质，中止原先的减肥计划。其实，这时候只是进入减肥过程中的「停滞期」，只要依循着专家建议，从饮食、运动，甚至透过瘦身疗程的辅助，就可以轻松突破停滞期，为瘦身计划再下一城！
Part1 如何判定及突破停滞期
你是不是正在面临停滞期呢？可从以下几种方法判断，如果你面临停滞期，就赶紧修正减肥计划吧！
症状1﹑减重计划仍在施行，但体重停滞已达一个月、甚至两个月以上。
症状2﹑每天都吃得很少，但体重却没有下降。
症状3﹑持续维持着运动习惯，体重却没有变化。
如果你符合以上两项症状，代表你正在面临停滞期！
其实，减肥停滞期是一种人体生理保护机制。怎幺说呢？减重初期的效果通常是让人满意的，因为平时不当的饮食，累积于体内的废物、毒素及水分，会于此时排出，因此体重也随之下降很快。
此外，当你的体重迅速下降是来自于不当的减重方式，如低热量减重（一天热量低于1000大卡）、苹果减肥法等，导致身体肌肉组织耗损，也就是说你减到不该减的地方！即使刚开始体重下降很明显，但是体脂肪却依然居高不降，这便是不当节食造成的减重反效果。
此外，当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率、减少能量的消耗，于是体内热量又达到一个新的平衡状态，因此体重就不再下降，进入所谓的停滞期。
也就是说，当你透过相同减肥方法减重一段时间后，体重或体脂肪却都维持不变，且长达14天以上，便是进入停滞期。想要了解减肥停滞期的出现原因，并从及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降。
想要突破停滞期需几个方法搭配使用：1.药物、2.饮食、3.运动，三者选择两者同时进行，便可突破停滞期。
1.药物方面：选择专业医师进行咨询，于看诊时跟医师讨论停滞期的情形，可参考是否需要药物的介入。
2.饮食方面：着重在蛋白质类食物的摄取，并辅助足量的蔬菜及水果，可提供身体所需之胺基酸、维生素及矿物质来帮助提高体内新陈代谢，增加身体机能的活跃度。
3.运动方面：透过适当运动可增加肌肉群中瘦肌肉组织的增生，帮助身体消耗热量，进而突破停滞期。