很多想要减肥的人,通常减肥成效在第一周十分明显,等到一段时间过去之后,体重往往停滞不前,甚至还会有复胖的现象,于是很多人就在这时候放弃了,以为自己属于瘦不下来的体质,中止原先的减肥计划。其实,这时候只是进入减肥过程中的「停滞期」,只要依循着专家建议,从饮食、运动,甚至透过瘦身疗程的辅助,就可以轻松突破停滞期,为瘦身计划再下一城!

Part1 如何判定及突破停滞期
你是不是正在面临停滞期呢?可从以下几种方法判断,如果你面临停滞期,就赶紧修正减肥计划吧!
症状1﹑减重计划仍在施行,但体重停滞已达一个月、甚至两个月以上。
症状2﹑每天都吃得很少,但体重却没有下降。
症状3﹑持续维持着运动习惯,体重却没有变化。
如果你符合以上两项症状,代表你正在面临停滞期!
其实,减肥停滞期是一种人体生理保护机制。怎幺说呢?减重初期的效果通常是让人满意的,因为平时不当的饮食,累积于体内的废物、毒素及水分,会于此时排出,因此体重也随之下降很快。
此外,当你的体重迅速下降是来自于不当的减重方式,如低热量减重(一天热量低于1000大卡)、苹果减肥法等,导致身体肌肉组织耗损,也就是说你减到不该减的地方!即使刚开始体重下降很明显,但是体脂肪却依然居高不降,这便是不当节食造成的减重反效果。
此外,当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率、减少能量的消耗,于是体内热量又达到一个新的平衡状态,因此体重就不再下降,进入所谓的停滞期。
也就是说,当你透过相同减肥方法减重一段时间后,体重或体脂肪却都维持不变,且长达14天以上,便是进入停滞期。想要了解减肥停滞期的出现原因,并从及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。
想要突破停滞期需几个方法搭配使用:1.药物、2.饮食、3.运动,三者选择两者同时进行,便可突破停滞期。
1.药物方面:选择专业医师进行咨询,于看诊时跟医师讨论停滞期的情形,可参考是否需要药物的介入。
2.饮食方面:着重在蛋白质类食物的摄取,并辅助足量的蔬菜及水果,可提供身体所需之胺基酸、维生素及矿物质来帮助提高体内新陈代谢,增加身体机能的活跃度。
3.运动方面:透过适当运动可增加肌肉群中瘦肌肉组织的增生,帮助身体消耗热量,进而突破停滞期。