甩肉黄金期，燃脂超灵验！
经期前减重却还是变胖变肿？每日摄取热量不高依然瘦不下来？
晚上睡前拚命运动却不见成效？
不是你不够努力减重，只是选错了时机，用错了方法！
熟知生理特性，采用不同方案，提高效率轻松就能瘦！
3大最佳减重时机：
时机1 经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！
时机2 白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖！
时机3 早晨运动，提高一整天代谢！
1经期前除躁，经期中均衡营养，经期后减重效果强！
荷尔蒙的分泌，使身心产生周期性变化。经期前烦躁易贪吃增胖，经期中较虚弱注意营养摄取，经期后身心安定可有效减重～
know it
1.配合荷尔蒙，减重选在经期后1周！
经期前怎幺努力都瘦不下来，心情也一直烦躁不定？这是因随着经期中荷尔蒙分泌量的变化，身心也跟着产生周期性变化。
经期前，女性荷尔蒙中的黄体素大量分泌，造成代谢力降低，情绪焦躁、忧郁，身心都不安定。
经期中由于身体较虚弱，应注意营养均衡。经期后，女性荷尔蒙中的雌激素发挥作用，提升代谢、吸收能力，身心状况极佳，减重也容易出现成效喔！
2.经期前烦躁，易落入贪吃陷阱！
排卵后到经期的2个星期间，黄体素分泌量渐增，又在月经来潮前1周间急遽减少，容易让人感到烦躁，也容易出现暴饮暴食的状况。
这是由于荷尔蒙的指令中枢，与自律神经的指令中枢同样位于大脑的下视丘，只要荷尔蒙的分泌有所变化，连带就影响到自律神经，扰乱其原有的规律。
荷尔蒙或自律神经的不规律，会刺激大脑的食欲中枢，一不小心就会吃进过量的食物。
do it
经期减重法
经期前水肿、稍微增胖是正常现象，勉强减重反而可能落入恶性循环。经期中补充流失的营养，经期后代谢提高，最适合减重喔!
经期前（黄体期）你要这样做...
1.薏仁茶消水肿：
代谢能力变差，易出现水肿、便秘等情形。可以喝些薏仁茶饮袪湿，帮助消除水肿。
2.小食纾解压力︰
挑选食物时，坚持只买一点点的原则！如此不仅能提高满足感，也可以防止过食。
3.温和运动︰
感到烦躁时，可以做温和的瑜珈或伸展运动，转移注意力，同时也能抑制过盛的食欲喔！
4.不勉强减重：
此时身心状态都不够安定，如果再勉强减肥，容易破功导致大吃特吃，产生恶性循环。
经期中你要这样做...
补充营养：
身体虚弱，若刻意减肥，不仅效果不彰，还可能让经痛情形更加严重。此时反而是你吸收营养、补充能量的好时机唷！
经期后（滤泡期）你要这样做...
1.把握减重黄金期：
精神安定，即使再严苛的减肥计画都能实行，减重成功率也大大地提高啰！
2.加强运动：
加强运动强度，来帮助减重。由于此时代谢提高，所以也比较容易看出成效喔！
3.进行减食：
这段时间心情较稳定，稍微减食也不容易感到焦躁，不过要注意营养均衡喔！
2白天醣类、脂质，晚上蛋白质，分类进食不怕胖！
即使摄取相同热量的食物，随着所含营养素的不同，对身体的影响也有所差异。熟知各类营养素特性，分类、分时进食，让减重效率Up！
know it
1.不同营养素，各有适合摄取时间！
醣类是主要能量来源，建议在活动量较大的白天食用，才有足够活力迎接挑战。易有饱足感的脂质类食物，也适合在白天摄取，抑制3餐间，想吃点心的欲望。蛋白质为构成身体的素材，晚餐时比例可高一些，让身体在睡眠时间修补、生长。蛋白质且能提升体温、增代谢，别忘了早餐也要摄取喔！
2.饭后吃甜食，是发胖的根源！
餐后吃甜食因同时摄取醣类与脂质，很容易变胖！
甜食中的醣类，会提高血糖值，身体开始分泌降血糖的胰岛素。而胰岛素会蓄积脂肪，甜食中鲜奶油所含的脂质，便会被转换成体脂肪储存，自然就会变胖啰！因此，富含脂质的甜食，最好在餐后隔几个小时，等血糖值降低一些再吃!
3早晨运动，提高一整天代谢！
明明很认真运动，但却迟迟瘦不下来，原因很可能出在你选错了时间！选择早上运动，激活一整天的热量消耗开关！
know it
早晨运动，燃脂效率高！
选择早晨进行运动，能够提高体温，提升基础代谢率，如同开启了身体消耗能量的开关。由于维持在高代谢状态，一整天活动中所消耗的能量，也会较平时来的多，达到有效燃脂目的。若晚上才做运动，虽然代谢率提高，但随着入睡体温降低，消耗能量的机制也进入休息状态。选对时间运动，才不会使你的努力都徒劳无功喔！[/B]
