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健康网:早春季节的运动养生小贴士 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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春回大地,万物复苏,生机勃勃。根据春季春阳升发、乍暖还凉的特点,科学、合理地安排运动、饮食、衣着、起居等,才能达到养生健身,预防疾病的目的。早春时节,不妨这样锻炼自己的筋骨:

首先是锻炼时间选择。初春乍暖还寒,早间和晚间的气温都比较低,空气中的杂质也比较多,不适合老年朋友尤其是有基础病和心脑血管疾病的患者锻炼。待太阳出来,气温回升,也就是8点半到10点左右,空气中的二氧化碳浓度会减少,人体更容易与户外环境适应。

其次,按照《黄帝内经》中的“广步”的观点,运动前宜做散步、广播操等舒缓的活动,打开关节。运动时要量力而行,循序渐进,舒适为宜,不能过于激烈。运动量不宜大,但是时间可以长一些,使周身血气和经脉舒畅。活动的过程中常会遇见很多朋友,通过聊天,也能使人心情轻松愉快,从而使人心结得以打开。

第三,按照“缓形”的观点,运动时应穿戴宽松的衣物。一是穿戴宽松有利于身体的微循环改善;二是因为宽松衣物不易让人出汗过多,从而避免受凉;三是因为宽松的衣物让人身体舒适,不容易使人紧张,有利于放松心情。锻炼结束时,应擦净身上的汗液,立即穿上衣服,以防着凉。

 
 
 
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