寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。
冬季人体精气处于收敛内养，运动也顺应这一原则，切勿搞得大汗淋漓，以防出汗过多造成精气耗损。运动时周身微热，尚未出汗就可以停止，保证阴精内敛，不使阳气外耗。
因此，冬季锻炼应循序渐进，否则运动量过大会消耗体力，日子久了反而积劳成疾。
一、晨练并非越早越好。二、做好充分的热身。三、增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。四、注意不要感冒。
专家表示：“冬天年轻人基础代谢较快，早上或中午运动后身体机能恢复快，不会影响日常生活，建议这类人可以将运动时间定为早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之间。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能训练为主，锻炼时间最好在18：00至20：00。”此外，健身时选择运动鞋也很重要。气温寒冷关节比较僵硬，为减少运动中对下肢关节的冲击，应尽量选用软底鞋。
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