随着生活节奏的加快,选择什么样的健身运动方式才能科学有效地锻炼身体呢,健康养生网为你整理七种日常生活中的简单健身锻炼运动。
1.原地跑在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
3.步行饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2小时再步行一次,效果更佳。
4.瑜珈来自印度的古老健身法,每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5.跳舞轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6.跳绳只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7.晨操晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。