刚开始减肥的人多会遇到努力锻炼却达不到效果的情况,到底是什么原因自己也不是很清楚。以达到健身的最好效果。
“多”是一个相对数字,什么样的运动量才算“多”,“多”到什么程度才会合适?这其中有许多科学的道理,不能一概而论,急于求成的减肥方法都是不可取的。
正确的方法是:在专家的指导下,制订一个适合自身情况的、循序渐进的锻炼计划,每周锻炼3~5次,每次60~90分钟,加上合理的膳食,每月则可减掉1~2公斤体重,坚持下去,你才会轻松地达到减肥目的。
每天锻炼60分钟最合适
研究表明,除了通过一般的锻炼消耗热量外,我们还需要每周进行60分钟的耐力训练,也就是要让心率提高到与年龄相应的最大值(220减去你的年龄)80%的锻炼方式并持续一段时间。为了获得最佳健康而进行的必要耐力训练,每周只需以这种心率做三次20分钟的健身。但超过60分钟,从长寿观点看,就对身体无益了。
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