老年人每天快走1小时增加腹部力量防内脏下垂 健康_保健养生

多做运动：每天最好抽出1个小时练习快走，不但可延缓机体衰老，还能增加腹部力量，防止内脏下垂。

多补充优质蛋白：老年人可根据自己的身体情况，多补充一些蛋白质，如豆类、蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类等食物。

要注意系好腰带：腰带能在一定程度上起到托住腹中脏器的作用。腰带位置与脐部水平即可，宽度最好在3～5厘米，并注意随时调节松紧程度。

多收腹挺胸：在一吸一呼、一张一弛之间，胸腹肌肉得到锻炼，可在一定程度上防止内脏下垂。（山东省莱州市慢性病防治院 郭旭光）

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