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选床品要依据个人冷暖敏感度

王朝装修·作者佚名  2008-05-16
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一套好的床上用品应该有助于睡眠

调查研究表明,睡眠占据了现代人生活三分之一的时间,是我们日常生活中最不可或缺的部分。床上用品是人的第二层肌肤,一套好的产品有助于提高睡眠质量。而一套好的床上用品应具有轻、柔、吸湿性、保暖性、环保性、透气性等功能。

从严格意义上来讲,床上用品包括五大项。套件:床盖、床罩、床单、被套、枕芯、被芯、保洁垫、冬枕套、夏枕套(信封枕套)、长枕套、抱枕等;散件:被套、夏罩、床单、床笠、抱枕、夏枕套(信封枕套);枕类:纯睡眠用途的枕类、带保健功能的枕类;被类:聚酯填充物的被类、天然填充物的被类;周边产品:包含各类抱枕、靠垫、护腰垫、坐垫、沙发床等。

如此专业的分类不了解没关系,而和我们健康息息相关的被子、枕头却不能忽略。

被子 四大考察要素不能少

不论是被子的保暖程度,还是整个室内温度都会对睡眠质量有影响。对温度的感知因人而异,每个人的体温不一样,要想拥有暖度适中的舒适睡眠,不仅需要营造适中的室内温度,而且要根据自己对冷暖的敏感度挑选适合的被子。

市场上的被子常见尺寸为150×200(适合单人床)、200×200(适合5尺双人床)以及240×200(适合6尺双人床)。购买被子时尽量买大一个尺寸,避免出现顾头不顾脚的情况出现。

被子并不是越厚越暖和,被子的暖度取决于多种综合因素,如填充物的类型及数量,就连加工工艺、缝制方法都会对被子的保暖程度产生影响。怕冷的人可选择双人被,因为两个人盖一条被子,会增加被子内的温度。

重量:被子的轻重厚薄以适度为宜。专家认为,被子的重量对睡眠质量会产生很大的影响。被子过重会压迫胸部,导致肺活量减少,易做噩梦:一味追求被子轻也不好,可能让睡觉的人有不踏实的感觉。最好根据自己喜好选择有点重量的被子,如棉被、七孔被等。

厚薄:从医学的角度讲,被子太厚会使睡觉的人体温升高,新陈代谢加快,汗液排除后会使血液浓度黏稠,从而增加心血管梗阻的风险。

透气性:被子的透气性影响被窝的湿度,而被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时,因汗液蒸发,被窝湿度常常高于60%,使皮肤受到刺激。被窝内的相对湿度则保持在50%~60%最好。但被子营造的小环境也会受到地域、季节的影响。南方气候较潮湿,透气性好的被子会给人舒适感,最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干冷的地区,透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求,不妨盖个棉被。

温度:据研究,被窝温度在32℃—34℃时,人最容易入睡。被窝温度低,需要长时间用体温焐热,不仅耗费人体的热能,而且体表经受一段时间的寒冷刺激后,会使大脑皮层兴奋,从而推迟入睡时间,或是造成睡眠不深。

■ 提醒

个人习惯就是参考标准

选购适合自己的被子时,房间的温度和床上的温度必须都考虑。若你喜欢冷一点的房间,你可能需要温暖点的被子,若你喜欢热一点的房子则反之。

喜欢盖一条被子的人,选择的被子应该比床大40-60cm。

新材料也是选择关键,某些品牌就推出高科技含量的“调温被”,该被子通过使用相变材料,被子盖上之后被内温度可以根据体温像空调一样自动调节,保持恒温。调温衬里是置于填料与面料之间石蜡微囊层之间一层特殊材质,当温度升高,可以融化并吸收热量,而温度降低时,又可凝固并释放热量。

小孩子睡觉容易出汗,要选择透气性强的被子,包括羽绒填料的被子和枕头;有纤维素纤维的被子和枕头;带有调温衬里的化纤被子和枕头。同时,还要根据个体情况,如是否有螨虫过敏、有无哮喘、冷热敏感度等来选择合适的产品。

枕头 睡姿是最重要的选择标准

要拥有舒适健康的睡眠,合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑,使脊椎成水平状态,人们才能安然进入梦乡。

枕头与温度

人们在入睡后,头部温度一般在34℃—34.5℃之间,比体温要低几度,头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点,使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节,人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异,一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。

枕头与高度

无论仰睡还是侧睡,要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同,有人喜欢枕高枕头,有人喜欢低枕头,有人喜欢无枕睡眠,只要个人觉得舒适,哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧,不推荐俯卧,特别是小孩,枕头过软时俯卧容易窒息。

一般来说,高枕使颈椎过于前曲,颈部软组织过度紧张、疲劳,易发生落枕,久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变,如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况,或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻,可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低,可能会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象,那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外,枕头过低还会使得供血不太均衡,容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感,一肿胀便会影响呼吸。

枕头与硬度

过硬的枕头与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅,不利于睡眠。

枕头与睡姿

睡姿是选择枕头最主要的参考因素,因为不同的睡姿需要不同高度的枕头,才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平,让肌肉得以充分放松,头颈和胸,背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕,仰卧者则适合高枕,而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人,以最常用的姿势为主,也可选两种高度的功能枕头。

睡姿同时决定枕头高度(儿童需要低枕头,婴儿可以不用枕头);头在枕头中央,肩膀不在枕头上;频繁更换睡姿,可选用多个枕头;床垫的软硬度也会影响枕头的选择。

习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力;仰睡用中等枕头来平均重量,把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线;侧睡者可用坚固的高枕,把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线;经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适,天然填充物的枕头最具灵活性。

枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的,两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时,底下一个要坚固,上面的要柔软。

■ 提醒

颈椎不好的人要慎重选择

颈椎不舒服的人,在睡眠时,一定要让脊椎成水平状态。椎间盘突出的人尽量选择仰卧。不要过于追求枕头的功能性,只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度,高矮适中,质地柔软,透气性好,就是有益于睡眠的好枕头。

此外,枕头特别是荞麦枕头应该经常清洗晾晒,每1-3年可更换一次,因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫,引发过敏或者呼吸道疾病。

■ 小贴士

被子、枕头如何养护

每天要抖松床上用品,用被套来保护被子和枕头,经常清洗被套枕套,每天在阳光下晾晒15分钟最好。不要在早上铺床,有哮喘病的人早上起床不要抖床单。经常把被子从床垫上拿开,让床接触空气,排除湿气。

羽绒制品一年不要超过两次清洗,化纤制品可随意洗,在烘干时放个网球会对羽绒有帮助,用前要确认羽绒已彻底干,否则容易发霉。羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器,会对绒毛有害。保养好的羽绒被可用10年以上,羽绒枕也可用很长时间,它的舒适和弹性可保持5年。

如果只是季节性更换床上用品,只需换季时放在透气的如棉制储藏袋里。若储藏在箱子里不透气,塑料袋会吸潮,致使床上用品发霉。

本版指导:路平,宜家睡眠中心;郭兮恒,北京朝阳医院呼吸疾病研究睡眠呼吸疾病诊疗中心主任;易亮,北京馨婷家居用品有限公司市场部

图片提供:宜家、馨婷

 
 
 
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