一套好的床上用品应该有助于睡眠
调查研究表明，睡眠占据了现代人生活三分之一的时间，是我们日常生活中最不可或缺的部分。床上用品是人的第二层肌肤，一套好的产品有助于提高睡眠质量。而一套好的床上用品应具有轻、柔、吸湿性、保暖性、环保性、透气性等功能。
从严格意义上来讲，床上用品包括五大项。套件：床盖、床罩、床单、被套、枕芯、被芯、保洁垫、冬枕套、夏枕套（信封枕套）、长枕套、抱枕等；散件：被套、夏罩、床单、床笠、抱枕、夏枕套（信封枕套）；枕类：纯睡眠用途的枕类、带保健功能的枕类；被类：聚酯填充物的被类、天然填充物的被类；周边产品：包含各类抱枕、靠垫、护腰垫、坐垫、沙发床等。
如此专业的分类不了解没关系，而和我们健康息息相关的被子、枕头却不能忽略。
被子 四大考察要素不能少
不论是被子的保暖程度，还是整个室内温度都会对睡眠质量有影响。对温度的感知因人而异，每个人的体温不一样，要想拥有暖度适中的舒适睡眠，不仅需要营造适中的室内温度，而且要根据自己对冷暖的敏感度挑选适合的被子。
市场上的被子常见尺寸为150×200（适合单人床）、200×200（适合5尺双人床）以及240×200（适合6尺双人床）。购买被子时尽量买大一个尺寸，避免出现顾头不顾脚的情况出现。
被子并不是越厚越暖和，被子的暖度取决于多种综合因素，如填充物的类型及数量，就连加工工艺、缝制方法都会对被子的保暖程度产生影响。怕冷的人可选择双人被，因为两个人盖一条被子，会增加被子内的温度。
重量：被子的轻重厚薄以适度为宜。专家认为，被子的重量对睡眠质量会产生很大的影响。被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦：一味追求被子轻也不好，可能让睡觉的人有不踏实的感觉。最好根据自己喜好选择有点重量的被子，如棉被、七孔被等。
厚薄：从医学的角度讲，被子太厚会使睡觉的人体温升高，新陈代谢加快，汗液排除后会使血液浓度黏稠，从而增加心血管梗阻的风险。
透气性：被子的透气性影响被窝的湿度，而被窝内的湿度也是影响睡眠的重要因素。睡觉时，因汗液蒸发，被窝湿度常常高于60％，使皮肤受到刺激。被窝内的相对湿度则保持在50％~60％最好。但被子营造的小环境也会受到地域、季节的影响。南方气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，最好选择蚕丝被、七孔被等。而在干冷的地区，透气性好并不适宜人体对环境湿度的要求，不妨盖个棉被。
温度：据研究，被窝温度在32℃—34℃时，人最容易入睡。被窝温度低，需要长时间用体温焐热，不仅耗费人体的热能，而且体表经受一段时间的寒冷刺激后，会使大脑皮层兴奋，从而推迟入睡时间，或是造成睡眠不深。
■ 提醒
个人习惯就是参考标准
选购适合自己的被子时，房间的温度和床上的温度必须都考虑。若你喜欢冷一点的房间，你可能需要温暖点的被子，若你喜欢热一点的房子则反之。
喜欢盖一条被子的人，选择的被子应该比床大40-60cm。
新材料也是选择关键，某些品牌就推出高科技含量的“调温被”，该被子通过使用相变材料，被子盖上之后被内温度可以根据体温像空调一样自动调节，保持恒温。调温衬里是置于填料与面料之间石蜡微囊层之间一层特殊材质，当温度升高，可以融化并吸收热量，而温度降低时，又可凝固并释放热量。
小孩子睡觉容易出汗，要选择透气性强的被子，包括羽绒填料的被子和枕头；有纤维素纤维的被子和枕头；带有调温衬里的化纤被子和枕头。同时，还要根据个体情况，如是否有螨虫过敏、有无哮喘、冷热敏感度等来选择合适的产品。
枕头 睡姿是最重要的选择标准
要拥有舒适健康的睡眠，合适的枕头也是必不可少的要素。枕头要对头部和颈部起到舒适的支撑，使脊椎成水平状态，人们才能安然进入梦乡。
枕头与温度
人们在入睡后，头部温度一般在34℃—34.5℃之间，比体温要低几度，头部温度过高不易入睡。选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。所以不同纬度、不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人夏季往往在枕头上加一块凉席。
枕头与高度
无论仰睡还是侧睡，要挑选让自己感觉最舒服的枕头。每个人的睡眠习惯不同，有人喜欢枕高枕头，有人喜欢低枕头，有人喜欢无枕睡眠，只要个人觉得舒适，哪种枕头方式都可以。健康的睡眠姿势是仰卧与侧卧，不推荐俯卧，特别是小孩，枕头过软时俯卧容易窒息。
一般来说，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱等情况，或是睡觉睡到一半感到手麻脚麻，可能因为枕头太高了。无枕睡眠或者枕头过低，可能会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那就是枕头太低、不用枕头或枕头太软造成的。另外，枕头过低还会使得供血不太均衡，容易造成鼻黏膜充血肿胀。而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。
枕头与硬度
过硬的枕头与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
枕头与睡姿
睡姿是选择枕头最主要的参考因素，因为不同的睡姿需要不同高度的枕头，才能使头部、颈部和脊柱尽可能保持水平，让肌肉得以充分放松，头颈和胸，背部保持直线。习惯俯卧的人应该选择低枕，仰卧者则适合高枕，而喜欢侧卧的人则需要更高一些的枕头。睡姿不定的人，以最常用的姿势为主，也可选两种高度的功能枕头。
睡姿同时决定枕头高度（儿童需要低枕头，婴儿可以不用枕头）；头在枕头中央，肩膀不在枕头上；频繁更换睡姿，可选用多个枕头；床垫的软硬度也会影响枕头的选择。
习惯卧睡的人用柔软低枕减少颈部压力；仰睡用中等枕头来平均重量，把头和颈部与上部脊椎处于同一水平线；侧睡者可用坚固的高枕，把头和颈部与中部和下部脊椎处于同一水平线；经常换姿势的人可用柔软的灵活的枕头使各个姿势都舒适，天然填充物的枕头最具灵活性。
枕头的数量是由睡姿及头颈及脊椎上部的曲线来决定的，两个薄枕可能是正确的选择。用两个枕头时，底下一个要坚固,上面的要柔软。
■ 提醒
颈椎不好的人要慎重选择
颈椎不舒服的人，在睡眠时，一定要让脊椎成水平状态。椎间盘突出的人尽量选择仰卧。不要过于追求枕头的功能性，只要能保证仰睡、侧睡时颈部的正常生理弧度，高矮适中，质地柔软，透气性好，就是有益于睡眠的好枕头。
此外，枕头特别是荞麦枕头应该经常清洗晾晒，每1-3年可更换一次，因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。
■ 小贴士
被子、枕头如何养护
每天要抖松床上用品，用被套来保护被子和枕头，经常清洗被套枕套，每天在阳光下晾晒15分钟最好。不要在早上铺床，有哮喘病的人早上起床不要抖床单。经常把被子从床垫上拿开，让床接触空气，排除湿气。
羽绒制品一年不要超过两次清洗，化纤制品可随意洗，在烘干时放个网球会对羽绒有帮助，用前要确认羽绒已彻底干，否则容易发霉。羽绒制品不要用真空吸尘器或地毯拍打器，会对绒毛有害。保养好的羽绒被可用10年以上，羽绒枕也可用很长时间，它的舒适和弹性可保持5年。
如果只是季节性更换床上用品，只需换季时放在透气的如棉制储藏袋里。若储藏在箱子里不透气，塑料袋会吸潮，致使床上用品发霉。
本版指导：路平，宜家睡眠中心；郭兮恒，北京朝阳医院呼吸疾病研究睡眠呼吸疾病诊疗中心主任；易亮，北京馨婷家居用品有限公司市场部
图片提供：宜家、馨婷
