时间：
婴幼儿：可根据孩子的生物钟调整，上午9、10点钟或下午3、4点钟，每天1-2次，每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，易被灼伤，所以不要选择紫外线最强的正午时分。少儿也要避开正午的阳光，少儿时期是身体成长发育的关键时期，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
成年人：早10点前和下午4点后，每天两次，每次20-30分钟。患白内障的老人最好戴防护镜，以防紫外线直接射入眼睛。另外，晒太阳也要有“度”，一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应暂停。患有冬季抑郁症的成年人尽可能多得抽出时间晒太阳，以每天1到2个小时为最佳。
方法：
婴幼儿：不要让阳光直射孩子头部，应选择树阴下或阴凉处等散射光线和折射光线照射的地方。晒太阳时不要空腹，不要穿得太多，否则不仅达不到目的，还容易出汗受风导致感冒。不要隔着玻璃晒太阳，这样会将大部分紫外线阻挡在外，降低阳光的功效。
成年人：晒太阳也应该到户外。对于外出活动不便的老年人，可以在有阳光的窗口照射，但一定要将窗子打开，最好能边晒边走动，以利身体充分吸收日光。
张琳最后指出，鼓励大家多晒太阳，并不要求必须拘泥于某一形式，比如每天必须晒太阳，每次必须多长时间等，只要有晒太阳保健的意识，随时想到随时做就可以。国外有统计资料表明，儿童只要一周内晒太阳2个小时就可以保持血清中25-羟胆骨化醇的最低浓度。而且，长时间、过度地晒太阳还会诱发皮肤癌等多种皮肤疾病。