时间:
婴幼儿:可根据孩子的生物钟调整,上午9、10点钟或下午3、4点钟,每天1-2次,每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩,易被灼伤,所以不要选择紫外线最强的正午时分。少儿也要避开正午的阳光,少儿时期是身体成长发育的关键时期,要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。
成年人:早10点前和下午4点后,每天两次,每次20-30分钟。患白内障的老人最好戴防护镜,以防紫外线直接射入眼睛。另外,晒太阳也要有“度”,一旦引起皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。患有冬季抑郁症的成年人尽可能多得抽出时间晒太阳,以每天1到2个小时为最佳。
方法:
婴幼儿:不要让阳光直射孩子头部,应选择树阴下或阴凉处等散射光线和折射光线照射的地方。晒太阳时不要空腹,不要穿得太多,否则不仅达不到目的,还容易出汗受风导致感冒。不要隔着玻璃晒太阳,这样会将大部分紫外线阻挡在外,降低阳光的功效。
成年人:晒太阳也应该到户外。对于外出活动不便的老年人,可以在有阳光的窗口照射,但一定要将窗子打开,最好能边晒边走动,以利身体充分吸收日光。
张琳最后指出,鼓励大家多晒太阳,并不要求必须拘泥于某一形式,比如每天必须晒太阳,每次必须多长时间等,只要有晒太阳保健的意识,随时想到随时做就可以。国外有统计资料表明,儿童只要一周内晒太阳2个小时就可以保持血清中25-羟胆骨化醇的最低浓度。而且,长时间、过度地晒太阳还会诱发皮肤癌等多种皮肤疾病。