品牌：戴安娜
基本信息
·出版社：当代世界出版社
·页码：227 页码
·出版日：2006年
·ISBN：7509001609
·条码：9787509001608
·版次：1
·装帧：平装
·开本：16开 16开
编辑推荐
女人的特质造就了女人的优势，女人的优势铸就了女人的自信女人的自信成就了女人的成功。你想成为一个成功的女性吗?那么你首先要成为一个举止优雅的女人，一个气质高贵的妇人，一个充满自信的女人，一个热爱家庭的女人，一个经济独立的女人，一个精神自强的女人，一个温柔妩媚的女人……本书教你如何具备这些女人必不可少的特质，成为一个潇洒的成功女性。
目录
第一章 女人的个人生活
——快乐生存的法则
1.快乐女人，健身更快乐/2
2.消瘦女人应该如何锻炼?/4
3.大忙人的随时锻炼法/6
4.办公室桌椅健美操/7
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文摘
书摘
1.快乐女人，健身更快乐
运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的香水，你一样会显得女人味
十足。同时也要营造趣味盎然的氛围，才可享受美好的生活。记住：运动是
很人性的，不妨跟着感觉走。
对年轻女性来说，运动不仅能延长青春，而且还能控制体重、保持身材
。但许多白领女士却往往由于种种原因不能坚持下来，甚至产生厌倦的心理
。其实，只要稍微调整一下自己的行为和心态，就能使健身运动持久和充满
快乐。以下是保持青春活力的方法：
(1)消除无法运动的借口
最常听到的不运动理由是没有时间，但这和其他理由一样站不住脚。据
一项调查结果显示，缺乏运动恒心的人时间压力往往比规律运动者大，只不
过因为他们处理事情的优先顺序不同罢了。为此，有关专家建议把运动计划
列入记事本。如果你的运动计划常被其他琐事耽搁，或担心运动计划常被其
他琐事耽搁，或担心运动使你忙碌不堪，建议你在早上运动。
(2)运动计划保持弹性
情绪、饮食、睡眠状况，甚至工作压力都会对体能产生影响。在某些时
间里你会觉得自己的体能水平时好时差，这时，你可适当增加或减少运动量
。其实，长期运动的人不会给自己制定硬性目标，循序渐进地增加运动量才
是最好的办法。
(3)高纤维与高蛋白饮食
如果没有摄取适当的养分或足够热量，你的身体便无法正常运动，并且
疲倦或无精打采，这时，你应多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力
，同时还要摄取足够的蛋白质来强健肌肉。此外要记住补充水分，激烈运动
后在半小时内最好不进食，尤其不要喝含糖饮料。
(4)寻找运动伙伴
参加健身运动一个人可以，两个人也可以，关键看以哪种方式对坚持运
动有利。一般来说，找一个或一些“玩”得来的运动伙伴，不仅可以减少运
动本身的单调枯燥，而且还可以提高运动情趣，消除羞怯、畏难、自卑等心
理障碍，激励自己坚持运动。
(5)运动时保持魅力
许多有经验的运动者会预先调整心态，使身心节奏合一，运动时就不会
感到生硬。运动前，不妨利用5分钟时间想像自己在运动的情形，想像自己
越来越健康、容光焕发的样子。运动时穿上漂亮的运动装，洒上味道清新的
香水，你一样会显得女人味十足。
(6)不要太苛求
人难免会走极端，以致大部分时间花在健身房，少了其
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