腹部操:站在桌前,两脚开立,与肩同宽,上体以腰为轴向左旋转,两臂向两侧摆动。与此同时,右前臂及手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,使腹背都得到锻炼。
全身操:双手自然下垂,两脚开立,与肩同宽,两臂经体侧上举,同时双手相对,然后翻掌向上,两眼看手指并深呼吸3次,还原后重做,反复做5至10次。这组动作可促进全身血液循环,增大肺活量。
膝部操:上体直立,两脚靠拢,膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转10次,再由左向右旋转10次。这组动作有利于双脚的血液循环。
腿部操:双手叉腰或扶于支撑物上,抬左脚并向前方,脚尖向上勾起,脚跟稍用力下蹬,换右脚再做,重复10余次。恰当的腿部运动有利于血液回流。
健康养生网提醒,这套操也是非常适合久坐的白领一族,每天都做做舒展操会让你全身都得到放松。