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16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在 运动_保健养生

王朝养生·作者佚名  2011-11-07
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16. 背贴着墙,膝盖弯曲,彷彿坐在椅子上:跟同事在走廊上哈拉时最好保持这种姿势。

17. 到海边时在水中走路:水冷一点更好,可以促进血液循环。尽量多下水嬉戏,不过请先做好暖身运动。

18. 陪伴家人时陪小孩骑脚踏车:孩子骑的慢,时速顶多两公里,所以不是叫你骑车陪他们,而是跟在他们身边跑步。

19. 躺在床上,把小婴儿举起再放下:小孩高兴,你也顺便锻炼手臂,亲子同乐乐趣多。

20. 在家里做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。

21. 用吸尘器时膝盖弯曲背脊挺直:这样可以锻炼大腿肌肉,而且不会腰酸背痛。

22. 种种花草:千万不要倾身向前,随时以膝盖弯曲的蹲姿来保持平衡,怡情养性又充分运动。

23. 呼朋引伴来跳舞:配合充满活力的音乐,每分钟可以燃烧8。35卡的热量。

24. 用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。

25. 手上握着哑铃:看电视时可以顺便做这个动作。

26. 平躺在床上,双手枕在脑后,深呼吸:用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。

27. 上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

28. 保证不累的运动大笑:大笑一百声所燃烧的热量跟划桨10分钟一样的多。

29. 深呼吸:可以抒解腹部压力,避免胀气。

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