如何对付“秋膘”
秋风送爽，人们的胃口也好了起来，随之而来的就是体重的增加，俗
称长“秋膘”。对付“秋膘”直接有效的办法还是健身，为了让您更有效
地燃烧“秋膘”，达到良好的锻炼效果，健身前您可以先看看以下几个要
点……
1．信心与心理素质：一般来说，减肥健美是项很艰难的综合性“战
役”，这就需要相当的信心与恒心。练不了几天就打退堂鼓，效果也就无
从提起了。与信心、勇气和恒心相伴的，自然还要有良好的心理素质。
2．发胖年龄：专家认为，肥胖开始的年龄越小，肥胖程度也越严重，
减肥健美取得效果也越不容易。曾有人观察了一定数量的肥胖婴幼儿，20
年后发现，这些儿童中有80％成了肥胖病人。40岁以上的肥胖妇女，比青
年妇女或50岁以上妇女减肥健美的效果要好些。肥胖开始的年龄晚（中、
青年以后），减肥健美的效果往往比较满意。
3．遗传因素：如果是“祖传”的肥胖，减肥效果往往较差，当然，
这也不是绝对的。
4．婚姻因素：这是个很有趣的现象，一般来讲，婚姻状态良好者减
肥易成功，结婚后生有子女者减肥比较容易，反之未婚者、婚后无子女，
或婚姻严重受挫者往往减肥效果较差。
5．性别因素：有统计表明，男性体重常比女性容易下降。从临床观
察看，男性减肥者比女性减肥者容易成功，这与女性的生活习惯、情绪波
动、社会环境和社会地位等多方面因素影响有关。
6．体重因素：据专家分析与论证，如果体重大于或等于127公斤，则
称为“难治性”肥胖，减肥效果较差。
7．时间因素：减肥健美的关键是合理饮食，改善进食习惯。因此能
否在合理控制饮食的时间里取得良好的效果，是检验减肥成效的重要一环。
据观察，合理控制饮食前3个月对减肥效果非常关键。如果这一阶段控制
与锻炼得当，每周的体重减轻量可以在0.5公斤以上。
8．方法：健美减肥的效果如何，往往取决于健美减肥方法是否得当、
严谨。一般来说，综合减肥方法要比单一减肥方法效果好得多，更重要的
是，动作的编排和程序与健美减肥食物和食谱配制的质量高低，直接影响
着减肥健美效果的好坏
