点滴细节铸就“娇人”身材
时下,各种各样的瘦身广告令人目不暇接,其实,想瘦身的你不用理会它们,只要在日常生活中注意一些小的细节,你也会拥有娇人的身材。
攻略一:常常缩小腹
你的小腹是否微突?这可能因为你平常总是弯腰驼背,任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。
长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,顶多起身上个厕所、补补妆,再不就倒点水喝。时间久了,小腹就会变得越来越松弛。
那么,有没有办法可以不必花很多时间,又能轻松保持好身材呢?当然有!
现在就介绍一种简易的办公室运动:
1、坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气。尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式用力。
这种运动的主要目的是为了消除小腹赘肉。不过有句老话:没有丑女人,只有懒女人。做两三次是看不出什么效果的,至少得持之以恒地每天上午下午各作两三次,每次至少作1个八拍,持续3个月,一定能看出效果来.
攻略二:端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。
打造完美臀部曲线
1、后踢腿
将弹力绳绕在椅子的右后腿上,站在椅子后面,双脚分开,与肩同宽,双手扶住椅背。抬起右脚,让脚踝绕在弹力绳的另外一端,然后尽量向后踢腿,同时双手用力,固定椅子。注意右脚脚面绷直,脚尖朝下,双腿不要弯曲。保持姿势2秒钟,换左腿重复动作。
2、屈身练习
将弹力绳绑在楼梯扶手底端或者其他固定的东西上,身体站直,双脚分开,与肩同宽,膝盖稍微弯曲。手臂伸直,双手握住弹力绳,慢慢将身体重心放低,上身向前倾,同时收紧臀部,尽量向后顶臀,直到不能再向后为止。保持姿势5秒钟,起身,回到开始姿势,重复动作。