六种流行瘦身方法“大对决”

王朝生活百科·作者佚名  2006-01-27
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六种流行瘦身方法“大对决”

一、针灸点穴:古为今用

针灸主要穴位

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位,疏通经络、调解内分泌,从而达到“消肿利水”的减肥效果。

好处:温和、安全、可靠。

弊端:一般需要每周3次,10次为一个疗程,一到两个疗程才能见效,减肥速度较为缓慢。

特别提示:这类治疗手段对中医师的技术要求很高,因此一定要找到有真功夫、有口碑的中医师。

危险程度:谈不上,只要针是一次性使用的就行。

适宜人群:时间较为宽裕的人们。

二、少吃:管住自己的嘴

吃的少了,热量摄入自然就少,想胖也胖不起来。现在时尚女孩中流行的什么苹果减肥法、蔬菜水果法、低热量饮食法、高蛋白饮食法等均属于此类。

好处:短期内效果一般比较显著。

弊端:长此以往将造成营养摄入极不均衡,抵抗力下降,甚至脑子都不够使了,智力水平降低,女性甚至可能出现内分泌失调、月经稀发、闭经、不排卵、不孕等严重后果。且一旦恢复正常饮食,体重又很容易反弹。

危险程度:★★

特别提示:管住嘴巴不等于不吃,而是要科学地吃。现在三甲大医院都有营养科,最好请教一下营养师,根据自己的情况度身定制一份个性化减肥餐单。

适宜人群:能吃苦、不怕饿的人们。

专家推荐:吕利,武警总医院营养科主任,门诊时间:周二上午

*小绝招提示

绝招1:先吃大量蔬菜

大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物,先吃蔬菜会增加饱足感,也就不会吃进过多淀粉类食物。

建议:新鲜蔬菜就生吃吧,含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮),GI也比生吃时高,所以生吃会比煮熟来得好。

推荐:蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。

绝招2:选糙米当主食

将主食改成糙米,能得到充分饱足感,压力不会累积,连严重的便秘问题也会解决。

建议:将白米换成糙米之后,只要体脂肪率下降,就是脂肪有燃烧的证据。

推荐:谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素,其粗糙的外皮中含有丰富的维生素;小麦中含有丰富的钙;小米中的铁和维生素B较高;糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。

绝招3:用水果代替甜食

建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。

推荐:葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。又很多的水果虽然热量低,但是GI值并不低,所以多吃还是会胖,这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃,还要会吃。

三、吃药:是药三分毒

减肥药物大都通过抑制食欲、刺激新陈代谢、减少油脂吸收来达到减肥目的,

主要包括一些食欲抑制剂、甲状腺类药物、轻泻剂、利尿剂等。香港玉女派掌门人张柏芝就曾服用利尿剂减肥。

推荐产品:

曲美 ★★★★ 只限于单纯性肥胖,易反弹

大印象 ★★★ 类似现在的肠清茶,有泻药的效果 时间长了对胃很不好,停用以后会便秘。

瘦酷 ★★ 价格比较贵,基本上是面向高消费层次的。

好处:可谓没有,虽然减肥速度较快。

弊端:副作用一堆,对健康影响较大,容易出现头晕、抑郁、乏力、口干、腹痛等不良反应,过量服用还容易中毒。

危险程度:★★★★

特别提示:药物是把双刃剑,虽然有效果,同时肯定会有副作用,因此需要权衡利弊。最好让医生帮助找出肥胖病因,再选用相应的减肥药。

适宜人群:极度肥胖的特殊人群。

四、心理疗法:态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战,关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识,揪出肥胖者过食行为背后的动因,然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子,真的就能抑制体内消化液的分泌,这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。

弊端:一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。

特别提示:千万不要矫枉过正、走火入魔。要是真的弄出个厌食症来,那后果可就严重了。因此最好在心理医生指导下进行,以便达到事半功倍的效果。

危险程度:★★

适宜人群:多次减肥失败、改变不了暴饮暴食习惯的人。

专家推荐:刘福源,同仁医院心理科,门诊时间:周四上午

五、手术:减肥效果立竿见影

只要是能把小肚子上的这块肉去掉就好了!很多人面对镜子都发出过这样的感叹。吸脂手术无疑可以帮你实现这个梦想。此外,

还可进行胃分隔术、肠道分流术等胃肠道改造手术,从根本上限制身体对营养的吸收,从而达到控制体重的目的。

胃分隔术:

胃被分隔成一大一小两个,医生将食道入口“小胃”的面积控制在原来面积的大约1/8,剩下了7/8的“大胃”基本不再接受食物,食物进入后,先进入上面的小胃,一旦食物充满小胃,就会有饱涨感。肠道分隔同理。

好处:最速成、最见效的减肥方式,效果立竿见影。

弊端:手术毕竟会对身体造成创伤,因此术后体力和抵抗力都会降低,恢复需要一定的时间。

危险程度:★★★★

特别提示:吸脂手术技术目前已经较为成熟了,没有有些人想象中那样可怕。但是千万记住,一定要到有资质的正规整形美容医疗机构去做,别为了省钱让自己遭受不必要的麻烦。

适宜人群:敢于冒险,同时又有经济能力的人。

专家推荐:谢宏彬,北医三院整形外科,门诊时间:周一上午

六、多动:把脂肪燃烧掉

运动需要燃烧脂肪,自然可达到减肥的目的,这是目前公认的最健康减肥方式。目前颇受追捧的瑜伽、芭蕾以及各种减肥塑身体操等都属于此类。游泳只要坚持,也一定会见效又见“笑”。

推荐运动:

A 蹲坐

效果:收紧大腿和臀部肌肉。

适宜人群:喜爱运动,有恒心和毅力的人,当然还要有充裕时间。

推荐去处:健身房,因为有比较才有动力。

B 撑立

效果:收紧胸、肩膀和三头肌。

方法:双脚合拢站在桌子前,身体与桌子保持一定距离(一米左右)。双手扶桌边,收腹挺胸,身体尽量向前压,就像做俯卧撑一样。重复8到15次。

C 扭腰

效果:收紧腰部和背部肌肉。

方法:双腿平放坐在地上,膝盖微微弯曲,脚趾向上。右腿屈膝,脚底紧贴左大腿内侧;挺胸抬头,目光注视前方,双手托头向左扭腰,尽量使左手肘贴近左边臀部,然后恢复到开始时的姿势。重复10次。接着,换另一边再重复10次。

好处:除了减肥的功效外,还可以让你的体形更加完美,曲线更加动人。

弊端:成效较为缓慢,需要持之以恒的精神。

危险程度:只要避免外伤,基本没有危险。

特别提示:持续20分钟以上的有氧运动,体内的脂肪才开始燃烧,因此运动量太小没用。但是,有高血压、心脏病等疾患的人,需要先排除病症才能进行适当的运动。

几家欢乐几家愁,对于那些因在冬季大吃大喝、缺少运动而积累了一身赘肉的人们来说,轻薄夏装之下所暴露出的肥硕腰身、圆滚滚的肚子以及粗壮的小腿,实在让人想都不敢想。

 
 
 
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