春节长假结束了。记者昨天从卫生部门了解到,今年春节患胃肠道疾病的人大为减少,而节后睡眠紊乱患者却多了起来。来自同济医院心理科、市精神卫生中心的消息称,这两天,医院每天都要接待50-60名“睡眠紊乱”患者。
据医生介绍,有的人过节时间安排太满,不是走访亲友就是出游,回家还要上网冲浪,甚至通宵玩耍,不给自己留一点休息时间。这种生活方式极易打乱个体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,最终导致睡眠紊乱。
医学研究表明,人体疲劳由体力、脑力过度付出引起,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生大量代谢物,如乳酸、疲劳毒素等。这些废物随着血液循环到达全身,如不及时消除,容易引起病变,发生植物神经失调症,睡眠紊乱就是临床表现症状。
所以,在节后有效休息、调整生物钟十分必要。许多人认为自己缺觉,所以蒙头大睡,这种做法是错误的。看起来睡得很多,但实际上会更感疲劳。正确的做法是可提前一两个小时入睡,坚持在同一时间起床,起床后可散散步、做做操,给身体一个缓冲期,以达到尽快恢复体力的目的。
为保证睡眠质量,解除疲劳,可以在睡前洗个澡或用热水泡泡脚。洗澡的水温在40℃左右,一般洗15分钟至20分钟即可,时间不宜过长。睡眠时可以将脚垫高些,以利于下肢血液循环,促进疲劳消除。睡前多喝些水,补充体内水分不足。
医生指出,身体疲劳睡不着觉是正常现象,只要适当调整,就会按时入睡。但如果连续数天睡不醒,或者失眠,就应该找医生了解病因。