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第N+1种放松之道

王朝养生·作者佚名  2005-12-16
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第N+1种放松之道

放松的方式有N种,在N种之外肯定还有你没试过的那一个,快来试试吧,能让你的身心得到舒缓的方法便是最佳的。

最努力的放松:松弛肌肉

肌肉松弛法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉收紧及放松,使身体感受及得到放松的状态,从而舒缓紧张的情绪。

练习步骤

地方--选择一个安静、舒适的环境,坐在椅子上,闭上双眼,什么都不想,让全身放松。

手--将双手向前平伸,用力握紧拳头,然后放松,重复数次后将双手垂下,感受肌肉放松的情况。

额头--额头用力往上扬,让肌肉拉紧,然后放松,重复动作。

脸--将眉头、鼻和嘴往中间拉紧,然后放松,重复动作。

牙齿--用力咬紧牙齿,然后放松,重复动作。

嘴--用力张开嘴巴,把舌头抵住下面的门牙,然后放松,重复动作。

头--坐直身体,将下巴抵住胸前,两手向后用力伸,使胸膛向前挺,然后放松,回复原来坐姿,重复动作。

腰--坐直身体,向后弯腰,然后回复原来坐姿,重复动作。

脚--将两脚用力向前伸,达到水平位置,拉紧肌肉,然后放松,重复动作。

整个练习约需15至20分钟完成。

Tips

*每天练习1-2次,技巧纯熟后,甚至可以在没有做拉紧的动作下,仍然能将整个身体自然地放松下来。

*选择一个空闲或不受干扰的时间进行。

*选择一个光线柔和、清静的环境。

*穿宽松便服,例如运动服。

最随意的放松:呼吸

学习呼吸放松的方法能让我们控制自己的呼吸,对扩大胸腔、增加肺活量有一定的帮助,间接改变生理与情绪的反应,并且能降低肩部肌肉的紧张,促进身体放松。

练习步骤

地方--选择一个舒适的环境,可坐着或站着,姿势自然。

集中注意力--将注意力集中在腹部(可以将手放在腹部)。

进行腹式呼吸--首先闭上嘴巴,透过鼻子呼吸。慢慢将吸入的空气充满整个肺部,闭住呼吸几秒。然后用口慢慢呼出空气。重复数次。

增加吸气量--可尝试在吸气快结束时,轻微的提起肩膀和锁骨,以增加吸气量。

Tips

每天练习数次,可选择在睡前进行,这样能有效地放松身体及帮助睡眠。在熟练后,甚至可以在站着、坐着、走路时进行呼吸练习,尤其在情绪焦躁不安时进行,使情绪得到舒缓。

最浪漫的放松:听音乐

根据研究,音乐治疗能够诱发生理反应,协助放松及调适压力,达到身心舒畅的目的。但是,每个人对音乐的反应及喜好都不同,放松的效果可能会因年龄、健康、生活方式等因素而产生差异。

场景:选择一个舒适的环境,靠在椅子上,微闭着双眼,舒缓的音乐响起:哗哗的海浪声,小鸟的鸣叫声,虫子的低语……身边的一切都变得美好起来。

Tips

使用音乐放松法,要选择节奏较慢、意境辽远的抒情音乐。这样不仅可放松紧张的神经,还可以对周围的嘈杂视而不见。夏日阳光强烈,室内也不例外,可以配备一个眼罩,会更放松。

最有禅意的放松:冥想

紧张和焦虑都会干扰你的注意力,所以花点时间放轻松,真正的松弛是非常重要的,偶尔也可以让自己轻松一下,让眼光从满是文字的公文上移走,你可以躺下或找个舒服的位置坐下,并且闭上双眼想象登入你自己的身体,观看身体是否很紧绷,会不会疼痛?然后想象这种种不舒适正逐渐从身体消失。

练习步骤:

平躺于垫子上或床上,双臂置于体侧,全身充分放松,慢慢地调整呼吸频率,慢慢地深呼气、深吸气,脑子里什么都不要想,只要从头到脚想着正在放松的部位。

慢慢地想着:头皮放松——前额放松——眼睛放松——鼻子放松——嘴巴放松——脖子放松——肩膀放松——胸部放松——上臂放松——胃部放松——肚子放松——小臂放松——手放松——臀部放松——大腿放松——小腿放松——脚腕放松——脚放松……

Tips

冥想的时候,可以听一些平静舒缓的音乐,脑子一定要尽量去感觉正在放松的部位,呼吸速度要保持均匀。

最享受的放松:食物

低脂牛奶:牛奶富含钙,研究发现,有经前症候群的妇女在吃了1000毫克的钙片后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑。

全谷类食品:含有丰富纤维质及维生素B群,除了改善肠胃道问题,还能避免身体产生疲倦感。如全麦面包、糙米、综合谷片等,都是不错的全谷类食品。

菠萝:除了丰富的维生素B、C,可消除疲劳、释放压力之外,菠萝中还含有酵素成份,能够帮助蛋白质消化分解,减轻肠胃道负担。

南瓜:南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部惟一的“快乐燃料”。

蕃茄:热量低、多种维生素含量丰富的蕃茄,其中热门成分茄红素,是一款优质的抗氧化物,它能在压力产生时保护人体不受自由基伤害,减少各种慢性老化疾病产生。

薄荷:草本植物中的薄荷,散发出来的清凉感可以直窜鼻腔,让人精神一振,具有消除疲劳、安抚焦燥、让情绪缓和下来的效果。

茉莉:茉莉有清新怡人的香味,泡成花草茶饮用,可以使精神安定、提神、缓和紧张情绪、安抚焦虑心情并有消除疲劳效果。

放松原则

1.做个“足够好”的现代女性。足够好指的是已尽心尽力了,不论状况变得如何,记得提醒自己,我已足够好了。记得这个原则,并时时提醒自己,追求是无止境的。对自己好一点,别虐待自己,太苛求自己,每天给自己一个“小恩惠”,日子才能过得长久。

2.一段时间内只扮演一种角色。时时提醒自己,做个单一时间内“单纯”的角色。在这段时间内为这个角色集中全部注意力,其他事情都不想,才能做好事情,否则保证忙不过来。

3.给自己多一点时间了解自己。认识自己的特性及喜好很重要,相信许多人被问及:“你是怎样一个人?”能毫不迟疑地朗朗说出来的人并不太多。请多给自己一些时间,若没有自我的认识及追求,你的人生将逐渐变成黑白两色。

4.有管道可以倾倒情绪垃圾。不要没有朋友,没有支持,孤单是很危险的。掩饰不代表坚强,真正的坚强来自于满足和快乐。

 
 
 
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