品牌：黄赫
基本信息
·出版社：中南大学出版社
·页码：226 页码
·出版日：2005年
·ISBN：7811051184
·条码：9787811051186
·版次：2005年11月第1版
·装帧：平装
·开本：32开 32开
·丛书名：黄大夫系列运动保健丛书
内容简介
怎样科学和正确地运动，是人们所关心的问题。本书以问答的形式，介绍了运动中常易发生的误区，并系统地加以纠正与说明，题目鲜明、内容简要，知识性、趣味性强，又有一定的实用性。对老年朋友来说，是一本难得的从事运动保健的参考书。
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怎样科学和正确地运动，是人们所关心的问题。本书以问答的形式，介绍了运动中常易发生的误区，并系统地加以纠正与说明，题目鲜明、内容简要，知识性、趣味性强，又有一定的实用性。对老年朋友来说，是一本难得的从事运动保健的参考书。
目录
第一部分 运动生理问答
1 怎样正确和科学地掌握“运动强度”?
2 运动“时间”和“频率”与健身效果有直接关系吗?
3 怎样判断“运动量大小”?
4 初练者为什么应“试探性运动”?
5 运动健身为什么要“善始善终”?
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文摘
书摘
99.长“骨刺”也需锻炼吗?
王大伯今年68岁，身体挺结实的，走起路来像小旋风一样，可最近却常感到足后跟疼痛。前天，他在儿子的陪同下到医院做了，x线拍片检查，结果发现足后跟长有骨刺。人老了为何易长骨刺呢?许多人都认为，长了骨刺还是不运动为好，以免骨刺刺激周围的软组织引起疼痛，但有人认为长了骨刺更需运动锻炼。现在王老们该不该运动?如能运动，怎样运动才科学呢?
黄夫夫点评：
“骨刺”在医学上称为骨质增生。众所周知，随着人体的衰老，骨质逐渐发生退变，大多数中老年人都有程度不同的骨刺滋生。除了因为年老自身组织的退行性变化外，还与身体素质、劳动强度、长期强迫体位、外伤、疾病及工作、生活环境等因素有关。骨刺多发生在腰椎、颈椎、膝关节、跟骨等活动及磨损较多的部位。
骨刺发生后多数人可无任何症状，但若压迫了周围的组织，如神经、脊髓、肌腱、肌肉时，常出现局部酸痛、关节活动受限、肢体疼痛麻木、无力等症状。
对于骨刺的治疗，一般认为除极少数骨刺压迫神经、血管或重要脏器需要手术切除外，绝大多数病人都应采取非手术治疗。为了保持脊柱、膝关节、踝关节的灵活性，减少骨刺对周围软组织的干扰，适当地进行体育活动是非常必要的。因为运动可增强骨刺周围部位肌肉的弹性，使酸痛麻木等不适感觉减轻或消失。
骨刺患者运动时应注意要避免和减轻病变部位的过度劳累，应经常进行缓慢而柔和的肌肉伸屈锻炼，如做操、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等活动较适宜，同时尽量避免易引起各种劳损病变的因素，注意正确的坐、立、站、卧等姿势。运动后以关节的疼痛和肿胀不加重为度。当症状发作或加重时要停止运动，适当休息，同时进行热疗、推拿、按摩或局部疼点封闭等治疗，以减轻疼痛。P223
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