品牌：北京瑞雅文化传播有限公司
基本信息
·出版社：轻工业出版社
·页码：139 页码
·出版日：2005年
·ISBN：7501950369
·条码：9787501950362
·版次：1
·装帧：平装
·开本：32开 32开
内容简介
美颜计划、减肥计划、告别甜食计划、增强免疫力计划、告别压力计划、告别酒精计划、告别咖啡因计划、精神焕发计划、抗污染计划、戒烟计划、放松情绪计划、防衰老计划……乐趣排毒，让你的健康美颜之旅更轻松！
编辑推荐
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目录
第一章 你需要排毒吗？
第二章 六大流行排毒法
第三章 无毒生活计划
排毒小语88
……[看更多目录]
文摘
书摘
防衰老计划
做这个计划不需要什么"合适"的时候。你可以把它融入到日常生活当中
，无论年纪多大，只要你希望自己有最大的机会过一个丰富健康又长寿的人
生，都可以尝试这个计划。
毒素比其他任何东西更能加速老化基因的脚步，原因还是自由基在捣乱
。自由基是衰老的头号凶手，它能引发一切不好的事：皱纹、导致心脏病的
动咏硬化、转化成癌症的细胞基因突变等等。流行病学研究(研究某处地方
大量人口的情况以预测趋势)发现：素食者的平均寿命比非素食者长出7年；
不抽烟者(或久已戒烟者)比抽烟者的寿命多出5～7年；经常服食维生素C的
人比不服食者寿命长6年；一天只喝一两杯酒的人比那些经常酗酒，或滴酒
不沾的人寿命长5年。所有这些行为的共同之处是，它们能够减少你体内自
由基的含量，而食肉者、抽烟者和过量饮酒者生产自由基的机会更多一些。
生活方式做出小小的改变，将来或许就能极大地改善你的生活，抵抗衰老。
这些改变甚至不必是些根本性的大变化，看看下面这个最后(也是最重要)的
计划就知道了。
防衰老饮食原则如果遵守下面这些原则，你不仅可能有一个更长的人生
，而且会更健康，一些因衰老引起的疾病也不会很快找上门来。
减少热量的摄入
低热量、高营养的饮食已被证明能够预防84％的因衰老而产生的主要基
因改变。"高营养"指的是主要以水果、蔬菜，以及全谷碳水化合物为基础的
食物，其他食品营养含量都不高。那么，"低热量"又是什么意思呢？根据美
国亚利桑那医学院的研究，每日摄入低热量食品能够延长你的寿命多达15年
；其他一些研究显示只要减少25％的热量摄入就有所帮助。
少食脂肪
每天来自脂肪的热量应该不超过30％，来自饱和脂肪的更是不应当超过
10％，这是长寿人生的关键--世界上每一个心脏健康机构都持这种看法。此
外，低脂饮食还能减少患结肠癌和直肠癌的几率，还能减少患乳癌、卵巢癌
和前列腺癌的可能性。
要计算你每天摄取多少脂肪才是安全的，可以参考你一天摄入的热量数
，然后乘以30％就好。得出的结果再除以9(这是1克脂肪的热量)。这样就能
算出你一天可以吃多少脂肪，又不会对健康有害。饱和脂肪(如发现于动物
脂肪当中的)应该只占其中的1/3不到。P114-115
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