自虐一 倒立
倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。健身专家认为，经常站立易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病。适当进行倒立锻炼，可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时，能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛肌体的健身效果。
自虐二 倒吊
美国矫形学家马丁让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，取得了满意的疗效。人体直立时，由于受到地球引力作用，腰脊椎和下关节都受到压力，日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松，身体压力消失，所以能治病健身。并且能有效消除脸部皱纹哦！每晚睡觉前你都可以倒吊10分钟。
自虐三 倒走
从现代体育科学观点看，倒走，好处真是太多了！一是可以预防驼背，尤其对正在长身体的青少年来说，倘若常做倒走锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向，掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，增加与提高身体灵活性及协调功能。
自虐四 爬行
这可是婴儿的强项哦！爬行可使血液循环更流畅，身体重量分散到四肢，从而大大减轻腰椎的负担。若每天有一定时间进行爬行锻炼，对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显著的症状起到治疗的功效，健身效果也很不错。
自虐五 饿透
俗话说：“若想寿，肠须清。”肠中食物积滞多了人会生很多疾病，甚至癌症。饿透，即一天或两天不进食，仅饮开水。道家称之为“辟谷”，其实这就是饥饿疗法。不但能减肥，更能保养肌肤，清除体内毒素，并且让你的心态也好起来哦！
自虐六 交替
这是一种新的健身概念和方法：如果你平时是用右手干活，建议经常用左手运动，以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”即日常除坚持上肢活动外，更要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作。还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。
自虐七 狂啸
月夜，一匹来自北方的狼，狂啸在无垠的旷野中……呵呵……够意境吧？披头狂啸其实是古人流传下来的一种独特的体内按摩健身法，可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。
自虐八 水跑
水中阻力比地面空气阻力大12～14倍，水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持，能大大促进新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲，促进消化吸收系统，适度增加体重等功效，而对肥胖者又可起到减肥作用。
自虐九 赤脚
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，再传到效应器官，从而调节人体全身功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
