导言：身在娱乐圈的大小明星有一门必修课，就是保持身材。为此，除了先天条件特好，怎么吃、怎么睡都不长肉的人外，几乎人人都有一套独门秘诀。于是乎，“减肥”似乎就成了每个女人的必修课。怎样才能变得象心目中的偶像那样身姿优美呢？且来让我们来向明星们偷学几招。明星减肥可谓各有妙招，有的崇尚健康的体育锻炼瘦身法；有的则依靠严格制定的食谱来控制体重；更有甚者，为求窈窕身材，不惜动用匪夷所思的“野蛮”手段，结果落得个身心俱损，得不偿失。
一，运动瘦身 科学健康
利用运动瘦身也许是最可取的减肥方法，它不仅能让你拥有健美的身段，还能让你看上去容光焕发，神采奕奕。意大利著名影星奥尔内拉·穆蒂每天都会去罗马的健身房进行体训，首先集中力量训练腹肌，然后用杠铃或在器械上锻炼四肢，这一套大约要花费40分钟。除此之外，漫步、游泳这些生活习惯是她保持苗条健康体态的关键。
纳奥米·坎贝尔
英国超级模特“黑珍珠”纳奥米·坎贝尔的独门绝招是拳击。这位性感女郎的拳击水平几乎接近职业选手。她的指导教练给她的科目有：热身运动、打沙袋、左右拳、躲闪训练等。同时，她也上场与对手打几个回合。
好莱坞美艳女星艾希莉·贾德拥有一副公认的魔鬼身材，她保持身段的秘诀就是遵循健身教练史提夫所提出的“瘦身热门法则”三大要点：节食、举重与运动来维持完美身材。她认为，唯有“饮食”与“运动”双管齐下，才能雕塑出美好的身材，两项因素缺一不可。
性感明星潘美拉·安德森有着细细的柳蛇腰及超大胸围，她在吃方面不太忌口，瘦身秘诀在于勤运动。举凡溜直排轮与慢跑，她都在行。运动让她精神焕发，活得更有自信。
我国名模马艳丽的减肥秘诀是“保鲜膜”+“运动”。觉得哪里胖，就把“保鲜膜”及时缠到那儿，然后做跳绳、跑步等有氧运动大约一至二小时。这样可以在最短时间内消耗热量，消除多余的脂肪。
题外话：除了马艳丽之外，舒淇也一直曾经说自己是通过保鲜膜来减肥的。小编曾经试用过这种方法，虽然裹上去之后，进行运动出汗量是增大了，但是运动结束以后，腿部一片红肿，想来这样的方法也是应各人的肤质不同而不同的。美体：舒淇袒露三条美女法则。
此外，日本女星松岛菜菜子喜欢骑重型机车，生茶是她的减肥饮料；滨崎步靠裸身日光浴晒出一副绝佳的身材，引领了“黑脸酷妹”的减肥风潮；椎名林檎说，接吻可以减肥，你相信吗？
明星运动方法大总结：
游泳：
建议：如有可能，一星期游泳两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至一小时，并增加进游泳池的次数。
不适人群：如果有心脏病、高血压、肺病、糖尿病史等，最好事先征求医生意见。
慢跑：
注意事项：在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动 。 想要知道更多，请看慢跑瘦身法。
举重：
建议：举重练习可以同时加强力量、增大肌肉体积、刻画肌肉线条。一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法才能同时达到上述几个目的。实际上，如果你使用每组8-15次的多组练习法， 每组做到力竭，并且不断调整加大负重，你可以同时取得三个目标的进步。
有氧拳击：
建议：有氧拳击是近年流行的一种融合了拳击动作的有氧舞蹈，主要训练上半身的动作，对于训练速度、反应、弹性、带氧功能和耐力等多方面皆有良好效果。此类以结合了拳击动作的有氧舞蹈，不同健身中心可能以不同名称命名，如Body Combat、Box Fit等，但训练原则及模式基本上相同。
跳绳：
优点：简便，有趣。不受气候的影响；使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼；可消除臀部，和大腿部的多余脂肪。
运动量：初练者，每天 60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常以后，每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。想了解关于跳绳的更多好处，请看文章，塑身：跳绳，打造你的优美小腿。
二，控制进食 减肥迅速
靠吃来控制脂肪摄入也许是世界上流行最广的减肥法，在明星中间也是如此。《X档案》的女主角、美国影星吉莲·安德森，为保持片中瘦削精干的形象，不仅放弃了最喜欢吃的巧克力，同时还接受了加利福尼亚营养学顾问的指导。按照建议，安德森要经常进行十天为一期的严格的节食，每天只吃一些含缓释糖和蛋白质的辅助食品。
日本少女明星广末凉子平时最爱吃蔬菜，她认为，“身体是很需要蔬菜的，吃蔬菜有利于美容和健身”。广末凉子平日里都是以蔬菜为主食，如藕、香菇、茄子、生菜等等。美国老牌美女明星珍西摩儿生了双胞胎儿子后，却越发显得年轻亮丽。她的养生秘诀也是尽量多吃一些蔬果，多喝几杯清凉薄荷茶，胃口会降低许多。
日本另一女星池田真纪对付肥肉的方式是以精油排毒和食物去脂法多管齐下。让我们来分享一下她的瘦身食谱：木瓜：可去水肿，治脚气病。竹笋：低脂、低糖、多纤维，多吃可防便秘。陈皮：可助消化，减少腹部脂肪屯积。冻豆腐：能吸收肠胃组织脂肪。薏米：具美白去毒火效果，也可消水肿。凤梨：具有蛋白质分解酵素，是大餐后的消化水果。柠檬：与苹果一起打汁，味道不错。
三，走火入魔 得不偿失
但是，为了保持银幕上和舞台上优美的形象，也有不少女星减肥瘦身“走火入魔”，其方法的“残酷”和“怪异”程度令人瞠目结舌，结果搞得身心俱损，得不偿失。
原本看上去健康阳光的宇多田光在日本女星“瘦骨仙”的风气下也不能免俗，居然尝试用生食辣椒减肥，一段时间下来肠胃受不了引起呕吐、晕眩，连带身体状况也受到影响。去年夏天的一次大型演唱会中，宇多田光不得不因为身体衰弱的缘故而取消了几场演出。据悉，宇多田光的辣椒减肥法，是在饭前食下大量的生辣椒，一方面刺激肠胃不想进食，另一方面藉由辣椒帮助燃烧热量。医生认为，此种方法非常不利于健康。
珍妮佛·安妮斯顿美容食谱
事业、爱情连连受挫的中森明菜日前在日本电视台提纲演出12集的电视剧《犯罪心理学档案》时，刚演到第8集，她的经纪公司就传真给媒体一封信函：“最近中森明菜因感冒，身体欠佳，为遵照医师指示安静休养，播映中的《犯罪心理学档案》，只能演到第9集，带给关系者和支持者很多困扰，谨致万分歉意，期待早日康复，重返工作”。原来，中森明菜由于厌食症刚愈，体力不济，拍戏时忽然摔倒在地，胸部受挫，肋软骨骨折。又因为营养不良，骨质疏松，乃至感冒时遭到病毒入侵而疼痛不堪。医生认为，中森明菜减肥走火入魔了，她的骨骼差不多和70岁的老人一样脆弱。
当红影星深田恭子的身材颇符合医生们的健康标准，可惜在荧屏前，她的手臂和腿总显得壮硕些。为此，减肥也成了恭子生活上的重点，而且已经有了两次因减肥过度在片厂昏倒的记录。可怜17岁的她，还是嘴馋的年龄！！
“少男杀手”蔡依林减肥太猛，最近在一个公开演出中，因为身体太瘦，内衣居然当众掉落。今年年初，她还接连2次因为肠胃不适挂急诊求医，都是减肥惹的祸！出道一年半，蔡依林减肥将近10公斤，为了达到终极目标36公斤，小女生对自己极度“苛刻”，只吃水果、蔬菜、高纤饼干，几乎完全不摄取油脂，也因此对身体健康造成极大的影响。据身旁工作人员透露，蔡依林的健康的确出了问题，由于先前减肥方式错误，完全不摄取油脂，不仅造成消化不正常导致肠胃炎，更让皮肤干燥敏感，天气一冷就会红肿发痒。
欧美明星中减肥不当自食恶果的例子也比比皆是。前辣妹成员Geri的瘦身方法是用静脉注射将不同的维他命直接注射入体内，相信用这个方法可以改善免疫系统及有体力应付沉重的工作压力，当然主要是对减肥有帮助。然而英国一众医学团体立即向Geri炮轰，伦敦圣佐治医院的主席营养师凯瑟琳表示，过度注射维他命会导致肝脏受破坏、头晕、作呕、血液出现硬块，严重者更会有生命危险。
“万人迷”布莱德彼特一直渴望有一个孩子，自与珍妮花安妮斯顿结婚后，这个愿望就变得尤其迫切。谁知，经医生诊断，老婆珍妮花在拍电视剧《老友记》（Friends）时因减肥过度，导致体内的内分泌和荷尔蒙失调，对生育构成极大影响。另外医生还建议珍妮花应该加强营养饮料，不然即使以后造人成功，她也没有充足的养份分配给BB。
编辑提示： 节食，可以说是减肥中最经典的方法。虽然有很多证据都可以表明节食的不科学性，但是爱美的女人，总是无法放弃。常常在公司里听见同事说，“呀，又胖了，我要节食了！”这种突击性的方法好不好呢？应该如何科学节食呢？还是来看看节食瘦身的十点要求。
结语：俗话说，爱美之心人皆有之，更何况是明星，在这个以瘦为美的年代，由于她们每天都活在公众的瞩目下，为了在屏幕面前有更好的形象展示出来，她们真是为了减肥挖空心思。有的时候真的很希望，重回唐朝，——在那，你想吃多少就能吃多少。
