要想腿部变得纤细,最有效的办法当然是做运动,只要每天持之以恒,用少许的时间,就能换来修长苗条的美腿。
A、改善O型腿
1、以基本姿势站立,双手太腰,两脚向左右两则跨开,背脊挺直,臀部夹紧。
2、膝盖不用力,将上半身垂向下压,脚跟不可提起,身体须挺立,然后返回原位。重复10-20次。
B、结实臀&腿
1、两腿盘坐,脚掌合在一起,并尽量贴近身体。臀部紧缩,左手抓紧双脚脚尖,右手压住右膝。
2、然后用右手将右膝用力压下,尽量使其贴近地面。刚开始做时,大腿内侧会感疼痛,习惯后就会消失,然后左右掉转同样动作。左右腿各做15--20次。
C、结实小腿
1a、坐下,两腿前伸,用双手抓紧脚尖,脚背伸直。
1b、手继续抓紧脚尖,然后一边吸气,一边将上半身向前倾,谨记背部保持伸直,然后吐气回到动作1a。重复做3次。
2a、保持动作1a的坐姿,并以双手手指抓紧前脚掌,将脚掌分开,但脚踝仍要互要贴实。
2b、双手抓紧脚掌,一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回到动作2a。此组动作重复做3次。
3a、保持动作1a的坐姿,以双手抓紧脚踝,将脚掌向内翻,使两脚脚尖贴实,而脚踝分开。
3b、一边吸气,一边将上半身向前倾,吐气回复动作3a,此组动作重复3次。
D、结实大腿
1、坐在地板上,向内弯曲一条腿,双手按住另一条蹬直的足踝。
2、身体一边向伸直的腿俯下,一边吸气,一边拉起上身,气吐尽后恢复到1的姿势,全组动作左右腿轮流各做5次。