活动骨盆巧健腰
腿伸直坐好，两只手握住毛巾的两端。以腰部为身体中心，脚尖绷紧，上半身与下半身逆方向扭动，然后再朝相反方向重复同样的动作，20次为一组。
能锻炼大腰筋的行走姿势
一边有意识地活动骨盆，一边快速行走，最好从后面看 像是臀部用力、大步伐行走的姿态。
能锻炼大腰筋的站立姿势
下颌向前伸，拉伸背筋，扩胸站立。使头部、脚后跟和臀部 成一条直线，坚持1分钟，用腹部呼吸，这样可以锻炼后背支撑内脏的筋肉，防止内 脏下垂。在上下班的车途中，也可以试着收腹，腹筋用力地挺直站立。
下蹲运动为腰筋加重
两手在胸前交叉，拉伸背筋，慢慢地弯曲双腿。让臀部和 膝盖在同一位置时保持静止，再拉伸双腿回复到原来的位置，这两个动作为一组，一组 最好做20次。
