重点一不要涂太多果酱在吐司上。
表一（1次份量）
品名
能量数
草莓果酱（20g）
52kcal
低热量草莓果酱（20g）
37kcal
橘子果酱（20g）
52kcal
花生酱（20g）
116kcal
鹅肝酱（20g）
58kcal
奶油（10g）
75kcal
乳玛琳（10g）
76kcal
重点二注意三明治所包的材料。
表二（1人份）
品名
能量数
火腿三明治
436kcal
里脊肉火腿三明治
500kcal
水煮鲔鱼三明治
443kcal
油渍金枪鱼三明治
573kcal
不加美奶滋蛋三明治
435kcal
美奶滋蛋三明治
468kcal
烤肉三明治
522kcal
烤猪排三明治
763kcal
重点三多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含丰富食物纤维，多喝这种汤，面包的摄取量自然减少，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
重点四将吐司烤得酥脆
吃烤得酥脆的吐司比白色柔软的吐司，其咀嚼次数将自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，少量即可获得饱食感。
重点五吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖份及脂肪的吸收，防止肥胖。
