血型运动篇
生命在于运动，这是众人皆知的道理，运动在于血型，这个你可就没听过了吧？有计划的运动，能够强壮肌肉、灵活关节、改善肺功能、促进新陈代谢，还能使人精神旺盛，心情舒畅，对防病抗病、延年益寿起着重要作用。这里有一些关于血型与运动的专家建议，也许会对你的形体养生有所帮助。根据自己的血型，无论选择哪一种运动方式，只要坚持不懈、循序渐进，一定会收到良好的效果。
O型适合剧烈运动
O型是人类最古老的一种血型。10万年前，生活环境决定着O型血者必须快速奔跑，去追赶猎物或者逃脱野兽的追赶。因此，O型血者在体质上适合做剧烈运动。
美国传统和自然疗法医学专家建议，O型血者最理智的运动方法是经常锻炼身体，包括有氧运动和形体训练，这也是癌症患者最基本的抗癌策略之一。当然，O型血者也可通过做轻快活泼的运动改善心血管和肌肉骨骼系统。如果你是癌症患者或正经历化疗，也许不得不减少运动量，但仍应尽最大的努力坚持运动。你会惊奇地发现，适当运动不仅不会使你感到疲乏，反而能让你感觉更强壮、更有力量。
运动同样是抵消压力的好方法。众所周知，疾病和压力之间有一定联系，高度紧张能削弱免疫系统的防御作用，尤其是自然杀伤细胞的活力。对O型血者而言，运动的时候会释放出许多有益的激素，如儿茶酚胺（最多见的是肾上腺素），它能调节情绪和心境，增强抵抗力，并能平衡多巴胺水平。有氧运动能协调机体，并且控制多巴胺和肾上腺素。
［运动推荐］
项目持续时间频率
有氧运动40-60分钟3-4次/周形体训练30-45分钟3-4次/周跑步40-45分钟3-4次/周柔软运动30-45分钟3次/周踏板运动30分钟3次/周搏击30-45分钟3次/周骑车运动30分钟3次/周对抗运动60分钟2-3次/周滑冰30分钟2-3次/周
AB型镇静、有氧交替进行
AB型不具备A型或B型者容易产生的、高水平的“可的松”激素。由于AB型血者缺少抗A和抗B两种抗体，因此自然界赋于AB型血者以高于平均水平的自然杀伤细胞（NK细胞）活力，以弥补其相对缺乏的抗体。NK细胞是免疫系统最有效的抗癌卫士之—，而AB型血者对NK细胞活力的减弱非常敏感。
AB型血者的运动内容，应该同时包含镇静活动和强度稍大的运动，在此推荐每周做两次镇静活动和两次有氧运动。镇静疗法包括练瑜珈或气功，作为减缓压力的这两种方法，目前在西方国家都非常流行，这是AB型血者相当好的运动形式。另外，还要确保AB型者有足够时间的户外运动，因为阳光和新鲜空气能使你的内分泌和免疫系统产生奇迹般的新生活力，而有氧运动还可保持AB型血者的形体。
［运动推荐］
项目持续时间频率
网球45-60分钟2-3次/周行走30-60分钟2-3次/周高尔夫60-90分钟2-3次/周慢跑40-50分钟2-3次/周游泳45分钟2-3次/周瑜珈40-50分钟1-2次/周太极40-45分钟1-2次/周
A型多做镇静练习
A型血是继O型血之后在农业时代出现的第二种血型。那时候人类的生活稍有规律，但还必须不断抵抗大自然灾害。
A型血者的体内有较高水平的、参与应急反应的应急激素。也就是说，即使外在环境并无紧张状况，但你在生理上仍有可能处于紧张状态。经常处于应急状态，对免疫系统的自然杀伤细胞（NK细胞）是不利的，很多事实证明，慢性紧张是致癌因素之一，尤其是对于体内的“可的松”激素水平较高者来说。所以，对A型者来说，为了加强免疫系统，减少致癌危险性，并能在患癌时延长生存期，有规律的运动成为消除焦虑、全面放松、缓和紧张情绪的灵丹妙药。
尤其值得强调的是，A型血者适合做镇静练习，如瑜珈、太极，此外还可做轻度的有氧活动如走路。瑜珈是西方流行的减压方法，太极是东方的古典武术，它们同样有助于减轻压力、降低血压、改善情绪，尤其是在户外安静自然的状态下效果更佳。
［运动推荐］
项目 持续时间频率
瑜珈40-50分钟3-4次/周太极40-45分钟3-4次/周有氧运动40-50分钟2-3次/周踏板运动30分钟2-3次/周形体训练15分钟2-3次/周骑车运动30分钟2-3次/周游泳30分钟2-3次/周走路45分钟2-3次/周
B型有规律的运动最适宜
B型出现于游牧民族。从自然生理上讲，B型血者具有适应环境变化的能力，使他们能抵御各种致癌因素，诸如病毒、细菌、毒素等破坏免疫力的侵袭。但B型血者也有一个潜在的不利因素，即在紧张环境中会过多地产生参与应急反应的“可的松”激素。
对B型血者来说，传统和自然医疗方法中，最理想的是有规律的运动，包括有氧运动和形体训练，这也是你的基本抗癌策略之一。同时，适当的休息，比如建立有规律的睡眠习惯，这也能减少体内可的松激素的分泌。通过运动及休息两者之间的平衡，可以排除压力、焦虑和沮丧。B型者需要通过努力工作来保持活力和能量，并且在白天应该准备一天两次、每次至少20分钟的休息时间来彻底放松自己。有规律的运动和睡前放松自己，还可以帮助B型血者预防睡眠的混乱状态。
此外，还要推荐一种被证明有效的运动：交替性鼻孔呼吸。鼻孔呼吸加强并平衡了大脑两个半球的功能，在早上做效果更好。具体方法如下：找一个安静的地方坐下来，你可以选择两种坐姿，两腿交叉坐在地上，臀部边靠在枕头上；或坐在椅子上。臀部骨姿前倾，胸部不要前倾，脊柱挺直，头部伸直，胸部放松。用你的食指堵住右鼻孔，左鼻孔舒适地吸气，并数到4、5或6。用你的无名指堵住左鼻孔，暂停一下，移开食指使右鼻孔通畅，同时堵住你的左鼻孔，从右鼻孔呼气，数到4、5或6，暂停一下。重复这个过程，开始6次循环呼吸，渐渐增加循环次数，并逐渐增加呼气、吸气后保留的时间。这种运动可以让你彻底放松，效果非常明显，你会发现自己变得镇静而更平和，也比以前更有活力。如果你患有高血压或是处于孕晚期，请不要做这项运动。
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运动前的三个准备步骤
专家建议，每个人在根据自己的血型参照上述运动形式之前，应该首先做如下步骤：
1、在有氧运动之前先做热身运动，如走路，然后做一些精细的伸展运动，以增加身体的灵活性。
2、为了获得心血管方面的最大益处，运动量应以增加你所能承受心率的70%%为最高心率。一旦达到最高心率，应继续运动20-30分钟以保持心率。以下是根据运动级别来确定你所须达到的最高心率和最低心率的计算公式：
运动的最高心率：（220-你的年龄）╳0.70（年龄超过60，则乘以0.60）
运动的最低心率：（220-你的年龄）╳0.50
3、每单元有氧运动结束时，至少应舒缓5分钟，结合做一些精细的伸展和灵活运动，如放松行走。
