品牌：汤长发
基本信息
·出版社：光明日报出版社
·页码：181 页码
·出版日：2006年
·ISBN：7802061636
·条码：9787802061637
·版次：2006年1月第1版
·装帧：平装
·开本：32开 32开
内容简介
现今肥胖和个子问题困扰着许多青少年朋友。他们因为这些而感到自卑，从而对学习、生活失去信心。其实这些状况完全可以在生长发育期时改善。本书教给你最全面科学的减肥和增高知识，相信该书能为广大家长及青少年读者提供最有效的方法，能给他们以启发。
这是一本展示人类追求高挑、健美伟大梦想的小小的书；这是一份凝聚人类代代相传的思想智慧的薄薄的礼。本书分为“增高”和“减肥”两册，用事实科学地介绍了增高和减肥的理论机制和方法。阅读本书，让您告別高跟鞋、紧身衣，追求名模、追求完美，迎来“苦恼人的笑”，争作绝对男人、绝对女人！
媒体推荐
书评
身高取决于遗传和后天环境两大因素。遗传虽然起着极为重要的作用，但后天环境因素，特别是长高的两个关键时期内，保证充足而平衡的营养和经常性的体育运动的积极作用也不可低估。
据报道，七岁的肥胖儿童中有41%会成肥胖成人，把握青少儿未来的健康，就从现在开始！
编辑推荐
现今肥胖和个子问题困扰着许多青少年朋友。他们因为这些而感到自卑，从而对学习、生活失去信心。其实这些状况完全可以在生长发育期时改善。本书教给你最全面科学的减肥和增高知识，相信该书能为广大家长及青少年读者提供最有效的方法，能给他们以启发。
目录
增高
第一章 身高的测量与预测
第一节 怎样正确地测量身高
一、怎样正确地测量身高
二、测量上身长度的方法和要求
三、测量下肢长度的方法和要求
……[看更多目录]
文摘
书摘
九、睡眠
睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动中的一个重要方面。睡眠如同运动和饮食一样，能保证机体的生长发育，是补救身体长高不容忽视的“营养要素”。科学家发现，处于生长发育时期的儿童与少年，只有在睡眠时才有大量促生长激素的分泌，觉醒时分泌较少。观察中还发现，测定孩子在睡眠阶段与觉醒时的生长速度，两者竟相差3倍之多。正常人在一天中大部分时间内，血液中是测不到生长激素的，即使测出．浓度也极低。更为有趣的是，白天生长激素的分泌大多出现在打瞌睡时的处于青春期的青少年身上。
在睡眠和觉醒时都有几次生长激素的分泌，而睡眠较觉醒时分泌要多。且青春期分泌的总量要比青春期前高7.5倍。由此看来，睡眠对保证青少年身体长高至关重要。经常进行体育锻炼的人，睡熟时促生长激素的分泌更多。白天运动，晚上睡觉时，促生长激素的分泌量较不锻炼者可以高出3倍，这对运动补救身高的青少年，睡眠就显得更为重要了。
那么一个人每天究竟睡多长时间为宜呢？前面我们也曾讲过，不同年龄的人对睡眠时间的需要是不同的。年龄愈小，因身体生长发育都不齐全，抵抗力较弱，睡眠时间要相对长些。随年龄增长，睡眠所需的时间随之减少。效果不仅看时间长短。还要注意睡眠质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠的质量。只有充分而又深沉的睡眠，才能消除疲劳，有利激素分泌，给身体长高储备能源。
一般情况下，新生儿每天睡18-22小时。1岁以下的婴儿，每天应睡14-18小时。1-2岁的婴儿每天应睡13-14小时。2-4岁的儿童每天应睡12小时。4-7岁的儿童每天应睡11小时。7-15岁的儿童每天应睡10小时。15-20岁的青少年每天应睡9-10小时，成年人每天应睡8小时左右。
正确的睡眠姿势应向右侧卧或平卧，不要把手放在胸口上。睡前最好用热水洗脸洗脚。睡觉时穿背心或短衣、短裤较为适宜。睡前半小时最好停止紧张的脑力或体力劳动，不吃刺激性食物。养成良好的生活习惯，一般晚上10点左右睡觉，早晨6点左右起床最适宜，中午应有午睡。青少年正是长身体的黄金时期，更需重视睡眠。
P69-P70
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