夏令是万物茂盛的季节,是人体阳气最旺盛的季节,也是人体阳气最易发泄的时期。夏天的到来,逼迫人体阳气外发,汗液外泄,易耗气动津伤阴。同时,天气的炎热易干扰人的睡眠,又因夏季有昼长夜短的特征,人的睡眠时间相对缩短。因此,按照天人合一、顺应自然原则,深谙夏季睡眠规律,对防病健身大有益处。
夏日昼长,人们晚些入睡,是顺应自然阴气不足;早些起床,以顺应阳气的充盛。夏日清晨,阳光初照,空气清爽,早起室外活动,可以尽早耗散身上的湿气,吸收天地清气氧料。夏季尤其注重午睡。夏日中午,烈阳高照,最易使人伤暑,加之夏日夜短,更需要白昼午睡补充,消除疲劳,补充精力。午睡以片刻至半小时为宜。不提倡为图一时畅快在穿堂风或空调低温房间内不加盖毛巾被入睡。
要想获得优良的睡眠质量,饮食得当也是基础。夏天饮食宜清淡,少油腻,易消化。酷暑当令,汗出较多,适当补充一些饮料,以帮助体内散发热量,水分、盐分和维生素可起到清热解暑的作用。如西瓜、绿豆、米仁、百合等,皆有良好的清热解暑、健脾养阴作用。不过不要贪食冷饮,损伤脾胃,进而干扰睡眠。
为安度炎夏,无论是体质较差者还是健康人,都应注意改善工作和生活环境,做好防暑降温。适当多吃些含赖氨酸较多的瘦肉等动物性食品,多吃富含维生素的水果,以确保机体在夏季正常新陈代谢所需。
总之,要顺应天时之特点,调整好睡眠,适当午睡;饮食宜清淡,不要贪凉,以避免暑湿寒气之扰,损伤肺、胃之气,影响睡眠。注意劳逸结合,保证足够的睡眠时间。