先从轻微的活动开始。在办公室要打电话或者复印时，不要找别人代劳。只要坚持，哪怕只是从这些轻微活动开始，也能改变不运动的坏习惯。
告别私家车，坐公共汽车或地铁上下班。那些总是说没有时间运动的人，可以好好利用坐公交车上下班的机会锻炼身体，而且，乘车时尽可能不要坐着，站立时将腰挺直。
不要过度依赖电梯。楼梯是一个绝好的运动场所，不好好利用实在太可惜了。慢腾腾走没有意义，尽量适当快速上下楼。
跟着电视、收音机做做体操。如果你认为这只是“模仿秀”，那就错了。体操不仅简单轻松，而且只要你认真活动了身体，长此以往，会有很好的效果。
午餐时散散步。不要总是在附近的餐馆吃午饭，可以多走一段路，去比较远的地方。走在去餐馆的路上，要尽可能大步快走。
如果有一天，你发觉自己的运动量比较小，可以提前一两站地下车。提前下车以后，可以一边走路，一边随手采购一些东西。负重走路对健康也大有益处。
如果总是走同一条路，就会令人乏味和厌倦。偶尔走一条不经常走的路，会有探险的感觉，走得比平常更快，还不觉得累，轻轻松松达到健身的效果。
休息日去逛街。休息日彻底的放松会加剧肥胖，周末出去逛逛街，随意看看商场的橱窗，无意中也可以走许多的路。当然，要换上一双轻便鞋，更不要开车。