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7天改善睡眠:深睡眠|报价¥16.90|图书,医学,神经病和精神病学,精神病学,查里斯?艾德茨考斯基

王朝王朝水庫·作者佚名  2009-03-31
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点此购买报价¥16.90
目录:图书,医学,神经病和精神病学,精神病学,

品牌:查里斯?艾德茨考斯基

基本信息·出版社:北方文艺出版社

·页码:151 页

·出版日期:2009年

·ISBN:7531723719/9787531723714

·条形码:9787531723714

·版本:1版

·装帧:平装

·开本:16

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内容简介《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书,旨在帮助读者提高睡眠质量,改善身心疲惫的状态。毋庸置疑,睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用,专家指出,正在从事脑力劳动的人群中,大多数存在着睡眠质量问题,其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”,并严重地危害着人们的身心健康,大大降低了人们的生活及生存质量。

《7天改善睡眠:深睡眠》一书为你解读睡眠的秘密,深入浅出地解答了睡眠中的一切问题,以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题,教读者如何才能克服障碍,进入甜美的梦乡,提高生命的质量。更为重要的是,本书提供了20种行之有效的自我练习方法,帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲,《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。

作者简介查里斯?艾德茨考斯基教授,理学士、心理学博士,现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席,是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。

编辑推荐《7天改善睡眠:深睡眠》一书在英国畅销800,000册,该书作者查里斯?艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席。

补什么不如补睡眠!《深睡眠》一书中的20个练习让你,7天改善睡眠

目录

编辑的话:补什么不如补睡眠 / 7

深睡眠质量评估表/9

一、什么是深睡眠/11

睡眠简史/12

什么是睡眠/14

为什么睡眠/16

自然界何时睡眠/18

睡眠时间/20

各种年龄层次的睡眠/22

睡眠记录/24

练习1:记录你的睡眠反应/25

二、深睡眠需要什么睡眠模式/27

四季的睡眠/28

人体生物钟/30

认识睡眠控制/32

睡眠节律/34

时间旅程/36

练习2:找出你的90分钟周期/37

迈过这个门槛/38

睡眠深处/40

夜间的波动/42

睡眠的自我补偿/44

评估你的睡眠质量/46

三、深睡眠的睡眠环境/49

冷热无常/50

安宁的环境/52

舒适的床/54

睡眠规律/58

练习3:触摸的魔力/59

与孩子同睡/60

光线与光谱/64

练习4:找出你的调色板/65

卧室的风水/66

练习5:拍出被困的气/67

八卦图/70

四、深睡眠的身体疗法/73

促进睡眠的营养/74

抓住偷走睡眠的贼/78

睡眠所需的健康/82

练习6:睡前舒展运动/83

印度的睡眠良方/86

练习7:呼出压力/87

中国传统疗法/88

练习8:睡眠的指压按摩/91

沐浴催眠/92

练习9: 平静吸气/93

爱抚的力量/94

练习10:按摩解除紧张/95

草药和芳香疗法/96

五、深睡眠的心理疗法/101

驱除烦恼/102

练习11:和平鸟/103

释放怒火/106

练习12:释放怒火/107

冥思的力量/108

练习13:烛焰的冥思/109

宇宙模式/112

练习14:创造你自己的睡眠曼荼罗/113

睡眠幻术/114

暗示的魔力/116

练习15:引诱自己入睡/117

声音促眠/118

常规与仪式/120

梦的实质/122

练习16:如何回忆梦境/125

六、克服睡眠障碍/127

失眠的概念及应对方法/128

夜间马拉松/132

深度睡眠的恐惧/134

做梦期睡眠的恐惧/136

练习17:讲出噩梦来/137

睡眠麻痹和嗜眠发作/138

与时间不一致/140

练习18:校准你的生物钟/141

跨越时区/142

练习19:对付时差/143

轮班工作/144

对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症/146

练习20:告别打鼾/149

如果问题出在伴侣身上/150

……[看更多目录]

文摘深睡眠质量评估表

本量表由中国睡眠研究会根据WHO(世界卫生组织)有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量(深睡眠)情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4-6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,严重影响身心健康。

入睡时间(关灯到睡着时间):

0分:马上入睡

1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

2分:到半夜12点以后才能入睡

3分:老年人超过40分钟不能入睡

夜间苏醒:

0分:睡眠深,中途不易惊醒

1分:醒后又入睡不超过5分钟

2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

早醒:

0分:不早醒

1分:比平时早醒30-60分钟

2分:比平时早醒1-2小时

3分:后半夜基本醒着

睡眠深度:

0分:睡着沉,不易唤醒

1分:睡着,但易惊醒

2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

3分:基本没睡着,像没睡似的

梦境情况:

0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来

1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

白天情绪:

0分:情绪正常、稳定

1分:情绪不稳定,急躁,易怒

2分:情绪低落

白天身体状况:

0分:神清,精力充沛

1分:无精打采,反应下降

2分:记忆力下降、健忘

气色(脸色):

0分:脸色红润有光泽

1分:脸色苍白或晦暗或憔悴

2分:眼睑松弛,皱纹增加

练习8:睡眠的指压按摩

1.从头部开始,用中指或食指的指尖按摩头顶30秒。

2.用食指指尖,在眉梢环状按摩30秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热,将手掌捂在眼上45秒。手腕在眼睑上轻轻捂30秒后结束。

3.左手置于右手上(两手掌心向上),找出穴位所在(心穴7),它位于手腕褶皱中,与小指在同一线上。用拇指指尖按(按一下即松开)1分钟。在右手腕重复。

4.找出腱间穴,位于左前臂内侧左手腕上方约2英寸(5厘米)处。拇指用力环状按压1分钟。在右手腕重复。

十二生肖的最佳睡眠方位

风水大师强调,要得到最大程度的睡眠,就必须重视头部的位置——如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位,则可以获得最大程度的健康和幸福。根据下页的八卦图,找出你的最佳方位(生辰),八卦图显示八个方位,分别决定生活的某个方面—

……[看更多书摘]

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