品牌：查里斯?艾德茨考斯基
基本信息·出版社：北方文艺出版社
·页码：151 页
·出版日期：2009年
·ISBN：7531723719/9787531723714
·条形码：9787531723714
·版本：1版
·装帧：平装
·开本：16
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内容简介《7天改善睡眠:深睡眠》是一本令人振奋的、提高睡眼质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量，改善身心疲惫的状态。毋庸置疑，睡眠对人的身体健康起着非常重要的作用，专家指出，正在从事脑力劳动的人群中，大多数存在着睡眠质量问题，其中很多已经影响到正常的生活。睡眠障碍已成为一种现代的“时尚疾病”，并严重地危害着人们的身心健康，大大降低了人们的生活及生存质量。
《7天改善睡眠:深睡眠》一书为你解读睡眠的秘密，深入浅出地解答了睡眠中的一切问题，以及改善睡眠的环境、生活方式与高质量睡眠的关系等实际问题，教读者如何才能克服障碍，进入甜美的梦乡，提高生命的质量。更为重要的是，本书提供了20种行之有效的自我练习方法，帮你7天改善睡眠。从某种意义上讲，《深睡眠》是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
作者简介查里斯?艾德茨考斯基教授，理学士、心理学博士，现任睡眠测试与咨询服务机构主任。查里斯?艾德茨考斯基教授20年前在爱丁堡大学精神病学系艾安?渥斯渥德教授的睡眠实验室工作时开始了对睡眠的研究。随后又在剑桥大学医学研究委员会继续有关的紊乱研究。查里斯?艾德茨考斯基教授曾任英国睡眠协会主席、睡眠药物研究基金会董事、分别担任欧洲和美国睡眠研究协会会员。目前他是“英国皇家睡眠研究和药物治疗学会”主席，是当今世界上关于睡眠研究领域的权威之一。
编辑推荐《7天改善睡眠:深睡眠》一书在英国畅销800，000册，该书作者查里斯?艾德茨考斯基为英国睡眠协会主席。
补什么不如补睡眠！《深睡眠》一书中的20个练习让你，7天改善睡眠
目录
编辑的话：补什么不如补睡眠 ／ 7
深睡眠质量评估表／9
一、什么是深睡眠／１１
睡眠简史／１２
什么是睡眠／１４
为什么睡眠／１６
自然界何时睡眠／１８
睡眠时间／２０
各种年龄层次的睡眠／２２
睡眠记录／２４
练习１：记录你的睡眠反应／２５
二、深睡眠需要什么睡眠模式／２７
四季的睡眠／２８
人体生物钟／３０
认识睡眠控制／３２
睡眠节律／３４
时间旅程／３６
练习２：找出你的９０分钟周期／３７
迈过这个门槛／３８
睡眠深处／４０
夜间的波动／４２
睡眠的自我补偿／４４
评估你的睡眠质量／４６
三、深睡眠的睡眠环境／４９
冷热无常／５０
安宁的环境／５２
舒适的床／５４
睡眠规律／５８
练习３：触摸的魔力／５９
与孩子同睡／６０
光线与光谱／６４
练习４：找出你的调色板／６５
卧室的风水／６６
练习５：拍出被困的气／６７
八卦图／７０
四、深睡眠的身体疗法／７３
促进睡眠的营养／７４
抓住偷走睡眠的贼／７８
睡眠所需的健康／８２
练习６：睡前舒展运动／８３
印度的睡眠良方／８６
练习７：呼出压力／８７
中国传统疗法／８８
练习８：睡眠的指压按摩／９１
沐浴催眠／９２
练习９： 平静吸气／９３
爱抚的力量／９４
练习１０：按摩解除紧张／９５
草药和芳香疗法／９６
五、深睡眠的心理疗法／１０１
驱除烦恼／１０２
练习１１：和平鸟／１０３
释放怒火／１０６
练习１２：释放怒火／１０７
冥思的力量／１０８
练习１３：烛焰的冥思／１０９
宇宙模式／１１２
练习１４：创造你自己的睡眠曼荼罗／１１３
睡眠幻术／１１４
暗示的魔力／１１６
练习１５：引诱自己入睡／１１７
声音促眠／１１８
常规与仪式／１２０
梦的实质／１２２
练习１６：如何回忆梦境／１２５
六、克服睡眠障碍／１２７
失眠的概念及应对方法／１２８
夜间马拉松／１３２
深度睡眠的恐惧／１３４
做梦期睡眠的恐惧／１３６
练习１７：讲出噩梦来／１３７
睡眠麻痹和嗜眠发作／１３８
与时间不一致／１４０
练习１８：校准你的生物钟／１４１
跨越时区／１４２
练习１９：对付时差／１４３
轮班工作／１４４
对付打鼾和睡眠中呼吸暂停症／１４６
练习２０：告别打鼾／１４9
如果问题出在伴侣身上／１５０
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文摘深睡眠质量评估表
本量表由中国睡眠研究会根据WHO（世界卫生组织）有关标准要求制定。用于记录你对自己睡眠质量（深睡眠）情况的自我评估，总分小于4分，则睡眠质量尚可；总分在4-6分，则睡眠质量较差。总分在6分以上，则睡眠质量很差，严重影响身心健康。
入睡时间（关灯到睡着时间）：
0分：马上入睡
1分：年轻人超过30分钟以上不能入睡
2分：到半夜12点以后才能入睡
3分：老年人超过40分钟不能入睡
夜间苏醒：
0分：睡眠深，中途不易惊醒
1分：醒后又入睡不超过5分钟
2分：夜里醒来时间超过5分钟以上
3分：夜里醒来时间超过40分钟以上
早醒：
0分：不早醒
1分：比平时早醒30-60分钟
2分：比平时早醒1-2小时
3分：后半夜基本醒着
睡眠深度：
0分：睡着沉，不易唤醒
1分：睡着，但易惊醒
2分：感觉整夜都在做梦，对外面的动静很敏感
3分：基本没睡着，像没睡似的
梦境情况：
0分：被唤醒时没有做梦，感觉做过，但想不起来
1分：被唤醒时在做梦，内容很清楚
白天情绪：
0分：情绪正常、稳定
1分：情绪不稳定，急躁，易怒
2分：情绪低落
白天身体状况：
0分：神清，精力充沛
1分：无精打采，反应下降
2分：记忆力下降、健忘
气色（脸色）：
0分：脸色红润有光泽
1分：脸色苍白或晦暗或憔悴
2分：眼睑松弛，皱纹增加
练习8：睡眠的指压按摩
１．从头部开始，用中指或食指的指尖按摩头顶３０秒。
２．用食指指尖，在眉梢环状按摩３０秒。用拇指从上到下从内到外擦拭眼窝。磨擦双手直至掌心发热，将手掌捂在眼上４５秒。手腕在眼睑上轻轻捂３０秒后结束。
３．左手置于右手上（两手掌心向上），找出穴位所在（心穴７），它位于手腕褶皱中，与小指在同一线上。用拇指指尖按（按一下即松开）１分钟。在右手腕重复。
４．找出腱间穴，位于左前臂内侧左手腕上方约２英寸（５厘米）处。拇指用力环状按压１分钟。在右手腕重复。
十二生肖的最佳睡眠方位
风水大师强调，要得到最大程度的睡眠，就必须重视头部的位置——如果睡眠时头部朝向中国生肖图所示的最吉利的方位，则可以获得最大程度的健康和幸福。根据下页的八卦图，找出你的最佳方位（生辰），八卦图显示八个方位，分别决定生活的某个方面—
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